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Dieta de 1.200 calorias com smoothies: receitas práticas para cada refeição

Para quem tem dificuldade em consumir frutas e vegetais na forma sólida, os smoothies são aliados valiosos numa dieta hipocalórica. Um plano de 1.200 kcal costuma ser indicado para mulheres pequenas e sedentárias; sempre consulte um profissional antes de iniciar.

Estrutura básica

3 refeições de ~350 kcal + 1 lanche de ~150 kcal. Prepare em casa para controlar ingredientes e calorias.

Café da manhã: Smoothie energético (350 kcal)

Versão cremosa: 1 banana grande congelada + 1 xícara de morangos + 1 xícara de iogurte grego desnatado + ½ xícara de leite desnatado + 2 c.chá de pasta de amendoim + gelo.
Versão leve: substitua a banana por ½ banana + ½ xícara de suco de laranja.

Almoço: Smoothie verde + wrap de peru (380 kcal)

Wrap: 1 pita integral pequena + 60 g de peito de peru magro.
Smoothie: 1 xícara de couve + 1 maçã pequena descascada + ½ xícara de suco de maçã + 1 c.chá de suco de limão + 1 c.sopa de gengibre ralado + gelo.

Jantar: Salmão grelhado + smoothie de frutas tropicais (350 kcal)

Prato principal: 85 g de salmão grelhado + ½ xícara de brócolis no vapor + ⅓ xícara de arroz integral.
Smoothie: ½ xícara de manga congelada + ½ xícara de suco de abacaxi + ¼ xícara de tofu macio + gelo.

Lanche (150 kcal)

Opção 1: 1 xícara de pepino + 1 kiwi + ½ xícara de iogurte grego desnatado + gelo.
Opção 2: 1 xícara de leite desnatado + 1 pêssego médio + gelo.
Opção sólida: 5 bolachas integrais + 1 c.sopa de pasta de amendoim ou 3 xícaras de pipoca + ½ xícara de leite desnatado.

Variar cores e ingredientes garante aporte de vitaminas, fibras e antioxidantes dentro do limite calórico.