Necessidades calóricas diárias de crianças por idade e atividade

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Necessidades calóricas diárias de crianças por idade e atividade

As calorias necessárias variam com idade, sexo, estatura, composição corporal e nível de atividade física (NAF). Valores abaixo são estimativas de referência (DRI/EER) para planejamento; necessidades individuais podem diferir. Consulte pediatra/nutricionista.

Tabela de referência (kcal/dia)

Idade	Sexo	Sedentário	Moderadamente ativo	Muito ativo
1–3 anos	M/F	900–1.000	1.000–1.100	1.100–1.200
4–8 anos	Meninas	1.200	1.400–1.600	1.600–1.800
4–8 anos	Meninos	1.400	1.600–1.800	1.800–2.000
9–13 anos	Meninas	1.600	2.000	2.200
9–13 anos	Meninos	1.800	2.200	2.600
14–18 anos	Meninas	1.800	2.000	2.400
14–18 anos	Meninos	2.200	2.400–2.800	2.800–3.200

Definição de nível de atividade

Sedentário: apenas atividades da vida diária (escolar, tarefas leves).
Moderadamente ativo: + 30–60 min/dia de atividade moderada (bicicleta, natação, dança, brincadeiras ativas).
Muito ativo: + 60+ min/dia de atividade vigorosa (esportes competitivos, treino diário intenso).

Princípios práticos

Ofereça alimentos densos em nutrientes (não calorias vazias) para "gastar" o orçamento calórico com qualidade.
Respeite sinais de fome/saciedade da criança — não force nem restrinja.
Monitore crescimento (curvas OMS/MS) não peso isolado.
Atividade física diária é tão importante quanto alimentação.