Café da manhã saudável para adolescentes

Agendas lotadas, dormir, atrasar-se e um desejo de ser magro são algumas das razões pelas quais você pode pular o café da manhã ou pegar alimentos saudáveis para o café da manhã em qualquer lugar. Apesar disso, você pode aprender os benefícios de comer um café da manhã saudável e como pode ser simples tomar decisões saudáveis no café da manhã mesmo quando está em trânsito ou atrasado.

Noções básicas sobre

Comer café da manhã é uma maneira importante para começar o dia para a maioria das pessoas, mas é especialmente importante para os adolescentes. Café da manhã fornecer a energia e nutrição que você precisa para começar o seu dia, ser bem sucedido na sala de aula e manter o desenvolvimento adequado.

Grupos de Alimentos

Um pequeno-almoço saudável deve conter alimentos de pelo menos três dos diferentes grupos alimentares . Alimentos ricos em proteínas e fibras fornecem a você mais energia, observa o site Centro de Saúde da Mulher Jovem.

Como adolescente, você deve se esforçar para comer uma porção de proteína e pelo menos uma porção de grãos integrais com cada café da manhã. Além disso, os frutos podem ser adicionados a cada refeição do café da manhã para aumentar o teor de fibra e, por sua vez, fornecer mais energia.

Benefícios

Cafés da manhã saudáveis têm muitos benefícios para os adolescentes. De acordo com o site Kid's Health, se você toma o café da manhã, é mais provável que você se saia melhor na escola e pratique atividades físicas regularmente. Além disso, o Centro de Saúde da Mulher Jovem relata que, se você come um café da manhã saudável, é mais provável que você consuma as vitaminas, minerais e fibras necessários e tenha menor probabilidade de estar acima do peso. maneiras de comer um café da manhã saudável. Tente colocar cereais integrais em um saquinho para mastigar enquanto viaja para a escola ou para comer quando chegar à escola. Sempre tem frutas que são fáceis de levar com você em movimento, como maçãs e bananas.

Se o seu jantar na noite anterior foi saudável e continha proteína e /ou fibra, comer as sobras para o café da manhã. Compre cereais que contenham grãos integrais e coma-os com leite sem gordura ou leite de soja. Para aumentar o valor nutricional colocar bagas ou fatias de banana em cima do cereal.

Considerações para os pais

Se você é um pai, você desempenha um papel importante no ensino de adolescentes a importância de comer um café da manhã saudável. É valioso para você modelar comportamentos alimentares saudáveis, especialmente para a primeira refeição do dia. Como pai ou mãe, você precisa reservar um café da manhã saudável todos os dias, mesmo que esteja com pressa.

Além disso, você deve envolver os adolescentes nos processos de obtenção de alimentos saudáveis para o café da manhã; Isso ajudará a aumentar as chances de que os adolescentes comam a comida. Pergunte aos adolescentes o que eles querem para o café da manhã ou leve-os ao supermercado para escolher seus próprios alimentos saudáveis para o café da manhã.