Planos de refeição de indução e listas de compras

A indução é a Fase 1 da dieta com baixo teor de carboidratos de Atkins para perda de peso, e dura pelo menos duas semanas. Antes de começar a dieta, planeje suas refeições e faça uma lista de compras para que você possa obter tudo o que precisa para ter sucesso e para não comprar alimentos proibidos. Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer plano de emagrecimento.

Atendimento ao Cliente Atkins fornece uma ferramenta de planejamento de refeição interativa em seu site, e você pode escolher entre várias opções para cada refeição ou lanche no plano de semana. Cada dia inclui três refeições e dois lanches. Por exemplo, você pode ter um dia que inclui omelete no café da manhã, tomate para lanche, salada caesar no almoço, salada de caranguejo e abacate no lanche e frango com legumes no jantar.

Proteínas e Gorduras

lista de supermercado para indução deve incluir uma abundância de alimentos low-carb. Opções livres de carboidratos incluem carnes, como carne bovina e suína; aves de capoeira, como frango e peru; peixe, como salmão e truta; ovos; e alguns mariscos, como camarão. Sua lista deve incluir gorduras puras, que também são livres de carboidratos. Exemplos incluem óleos e manteiga. Certos alimentos ricos em gordura, como creme de leite para o seu café ou chá, são permitidos com moderação. Outros alimentos ricos em gordura, como nozes e manteigas, ainda não são permitidos na indução.

Vegetais

Ao escrever uma lista de compras para a sua dieta de indução, lembre-se de incluir vegetais sem amido, que forneça a maioria de seus carboidratos por dia. Você vai querer comprar saladas, como alface, espinafre, pepino, rabanete, brotos e tomates. Você também compra legumes para cozinhar, como brócolis, cebola, couve-flor, repolho, abobrinha e aspargos. Ervas frescas, como endro, orégano, sálvia e manjericão, podem dar sabor à sua comida. Sua lista não deve incluir vegetais ricos em amido, como milho, beterraba, cenoura ou abóbora.

Outros alimentos

Se você não quiser se limitar a beber água pura, sua lista de compras de produtos de indução pode incluir café. , chá, refrigerante diet e água com gás de sabor. Você pode querer comprar condimentos com baixo teor de carboidratos, como pacotes de adoçantes não nutritivos, pedaços de bacon ou creme azedo. Durante a Fase 1 da Atkins, você pode comer certas barras Atkins Advantage e Atkins Day Break e shakes prontos para beber, mas apenas aqueles que se dizem adequados para a Fase 1. Esses produtos com baixo teor de carboidratos podem ajudar a satisfazer os desejos por alimentos doces; eles estão disponíveis online e em algumas mercearias.