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Planejamento de Refeições e Lista de Compras Para Indução Atkins (Fase 1)

Indução = Fase 1 Atkins, mín. 2 semanas. Planeje refeições e lista de compras ANTES de começar → sucesso garantido, evita compras proibidas. Consulte médico antes. Site Atkins tem ferramenta interativa (3 refeições + 2 lanches/dia). Exemplo dia: omelete café, tomate lanche, salada césar almoço, caranguejo/abacate lanche, frango/vegetais jantar.

Proteínas e Gorduras (Zero/Low Carb)

• Carnes: bovina, suína
• Aves: frango, peru
• Peixes: salmão, truta
• Ovos
• Mariscos: camarão
• Gorduras puras: óleos, manteiga
• Creme de leite (café/chá): moderação
• Não ainda: nozes, manteigas de nozes

Vegetais Sem Amido (Sua Fonte Principal de CHO)

• Saladas: alface, espinafre, pepino, rabanete, brotos, tomates
• Cozimento: brócolis, cebola, couve-flor, repolho, abobrinha, aspargos
• Ervas frescas: endro, orégano, sálvia, manjericão
• Não compre: milho, beterraba, cenoura, abóbora (ricos em amido)

Outros Itens Úteis

• Bebidas: café, chá, refrigerante diet, água com gás saborizada
• Condimentos low-carb: adoçantes não nutritivos, bacon bits, creme azedo
• Produtos Atkins Fase 1: barras Advantage, Day Break, shakes prontos (só os rotulados "Fase 1") — satisfazem vontade doce

Dica: Comprar certo = meio caminho andado. Leve a lista, ignore o resto.