O que é um período de tempo saudável para perder 35 libras?

Você pode perder 35 libras de forma relativamente rápida se você confiar em drogas de dieta perigosa ou dietas da moda. Se você quiser perder esses 35 quilos com segurança e aumentar suas chances de mantê-los livres, a melhor solução envolve uma abordagem lenta e constante com base em alimentos saudáveis ​​e muito exercício. A perda ocorre a uma taxa de cerca de 1 a 2 quilos por semana, de acordo com a Rede de Informações sobre Controle de Peso do Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA. Por esse padrão, sua perda de peso pode levar de 17 a 70 semanas para atingir seu objetivo. No começo, você tem mais chances de perder peso mais rápido. À medida que você se aproxima do período de 6 meses, sua perda de peso diminuirá à medida que suas necessidades de calorias diminuírem.

Benefícios da perda lenta - Alguns meses a pouco mais de um ano podem parecer muito tempo para gastar perder 35 quilos, mas se você enfrentar o peso lentamente, é mais provável que você mantenha o peso. Perda de peso lenta também diminui o risco de complicações de saúde associadas com dietas da moda e rápida perda de peso, como cálculos biliares, deficiências de vitaminas e minerais e perda de massa muscular. Perda de peso lenta também lhe dá tempo para fazer mudanças duradouras em sua rotina de dieta e exercícios, em vez das mudanças muitas vezes rápidas e irreais exigidas pelas dietas da moda.

ou definir quantidade de exercício funciona para todos. A melhor abordagem para perder peso é comer menos calorias e queimar calorias adicionais através de exercícios regulares. Alimentos com baixo teor calórico e alto teor de nutrientes, como frutas, verduras e grãos integrais, devem constituir a maior parte de sua dieta. Rodada de coisas com carnes magras, laticínios sem gordura e o deleite ocasional. Trata ajuda a evitar sentir-se privado. Combine uma alimentação saudável com 30 a 60 minutos de exercício, três a cinco dias por semana, para queimar calorias adicionais e construir músculos.

Mantendo a sua perda

Se a sua perda de peso parar ou começar a acontecer muito depressa, você Preciso avaliar sua ingestão calórica total. Se você está perdendo mais do que os 2 quilos recomendados por semana, você pode aumentar o número de calorias que você come ou diminuir a quantidade de exercício que você faz. Se você parar de perder peso ou começar a ganhá-lo, precisará diminuir suas calorias ou aumentar seu exercício até começar a ver os números desejados na escala.