Planos de refeições saudáveis ​​para adolescentes

Ao criar um plano alimentar saudável para os adolescentes, considere o número de calorias que um adolescente precisa diariamente, baseado no sexo e no nível de atividade. De acordo com as Diretrizes Dietéticas para Americanos de 2010, uma adolescente precisa de 1.800 a 2.400 calorias por dia, dependendo do nível de atividade, enquanto um adolescente precisa de 2.000 a 3.200 calorias por dia. > O plano de refeições de um adolescente deve conter um equilíbrio de proteínas, carboidratos e gordura. As proteínas devem incluir carne magra, frango, peru, peixe, ovos e queijo, sugerir HealthyChildren.org; no entanto, não se preocupe muito - os adolescentes normalmente obtêm o dobro de proteína que precisam. Os carboidratos devem ser mais complexos, como massas e pães integrais, arroz integral e vegetais, e a gordura deve ser composta principalmente de poliinsaturados e monoinsaturados na forma de azeite, abacate, nozes e sementes. Fazer o seu filho adolescente comer uma refeição saudável pode ser difícil, dada a sua agenda ocupada, paladares exigentes e propensão para junk food. Uma refeição matinal em potencial pode ser duas fatias de torrada integral coberta com manteiga de amendoim natural, um copo de leite desnatado e um pequeno pedaço de fruta. No almoço, pule a merenda escolar e leve uma pizza inglesa feita com molho de tomate, queijo com baixo teor de gordura e legumes picados; adicione um lado de iogurte desnatado ou queijo cottage para fornecer cálcio e proteína extra. Termine o dia com uma refeição familiar saudável, como salmão assado com legumes assados ​​e um lado de arroz integral ou massas de trigo integral. Para homens que precisam de calorias extras ou mulheres muito atléticas, aumente a contagem diária de calorias comendo porções maiores e acrescentando lanches ricos em nutrientes e altamente calóricos, como uma fatia extra de torrada integral coberta com fatias de abacate, sanduíches de peru e queijo. ou mistura de trilha caseira feita com amêndoas, frutas secas e pretzels. Bebidas saudáveis ​​como leite e suco de fruta a 100% também podem fornecer calorias extras com uma dose de nutrição.