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Calorias Queimadas por Litro de Oxigênio Consumido: A Ciência do Gasto Energético

Exercício e consumo de oxigênio estão diretamente ligados. Para atender à demanda de energia em intensidades maiores, o corpo usa mais oxigênio. Laboratórios de fisiologia do exercício usam o consumo de O₂ para calcular calorias queimadas no treino.

A Constante Fundamental

Segundo Werner & Sharon Hoeger (Principles and Labs for Fitness and Wellness): 1 litro de O₂ consumido = 5 kcal queimadas.

METs: Equivalentes Metabólicos

METs padronizam intensidade de exercício:
• 3 METs = caminhada lenta
• 6 METs = ciclismo 16–19 km/h (10–12 mph)
• 8 METs = corrida 8 km/h (5 mph)
1 MET = consumo relativo de O₂ de 3,5 mL/kg/min.

Cálculo Passo a Passo

1. MET × 3,5
2. × peso corporal (kg) = mL O₂/min
3. ÷ 1.000 = L O₂/min
4. × 5 = kcal/min
5. × minutos de treino = kcal totais da sessão

Exemplo Prático

Pessoa de 90,7 kg (200 lbs), ciclismo 16–19 km/h (6 METs), 30 min:
6 × 3,5 × (90,7) ÷ 1.000 × 5 × 30 = ~286 kcal queimadas.

Aplicação

Use essa fórmula para estimar gasto calórico de qualquer atividade com MET conhecido, personalizado para seu peso.