Como perder peso por patins

Uma das melhores maneiras de queimar calorias rapidamente é andar de patins. O site Changing Shape afirma que uma pessoa de 150 libras que patina por 20 minutos em uma intensidade moderada pode queimar 147 calorias. Além disso, o site SkateLog afirma que é possível perder 20 libras de patinação em apenas três meses.

Determine sua meta de perda de peso. Perder 1 quilo requer um déficit calórico de 3.500, o que significa que você deve queimar e evitar consumir um total de calorias igual a 3.500. Se seu objetivo é perder 20 libras. em três meses, seu objetivo é perder 1,54 lbs. por semana, que é um déficit de 770 calorias por dia.

Descobrir como você vai perceber o déficit desejado de 770 calorias. Se você pesar 150 libras. e pode queimar quase 150 calorias patinando 20 minutos por dia, você pode andar de skate mais - uma hora de patinação queima quase 450 calorias - e cortar 320 calorias de sua dieta. Você também pode optar por patinar menos e cortar mais da sua dieta.

Seu peso vai mudar suas necessidades calóricas. Uma pessoa de 200 libras pode queimar 590 calorias por hora patinando em uma intensidade moderada, enquanto alguém que pesa 120 libras. queima apenas 354 no mesmo tempo na mesma intensidade. No entanto, o déficit necessário para atingir suas metas de perda de peso desejado não muda.

Compre um bom par de patins para si mesmo. Conseguir um bom par pode motivá-lo a justificar a quantidade de dinheiro que você vai gastar. Não se esqueça de comprar um capacete e um conjunto de cotoveleiras e joelheiras, especialmente se você for um iniciante.

Encontre uma boa área para andar de skate. Você vai querer encontrar uma área com uma superfície lisa, como solavancos podem atrasá-lo e, potencialmente, causar ferimentos graves. Sua pista local pode proibir andar de patins, ou pode ser feita de materiais que não são propícios para patinar, como cascalho.

Escolha um bom momento para andar de skate e cumpra-o sempre que você puder. Consistência pode ajudar você a desenvolver uma rotina que irá mantê-lo na seleção. Se você acha que sua motivação está diminuindo, traga um MP3 player portátil ou peça a um amigo que o acompanhe. Mantenha sua rotina de skate interessante, escolhendo diferentes caminhos e locais; Afinal, seu objetivo diário é motivado pelo tempo, não pela distância.

Pesar-se regularmente. Existem duas escolas de pensamento entre aqueles que estão fazendo dieta - você pode se pesar diariamente ou pesar semanalmente. Um estudo dos Anais da Medicina Comportamental sugere que pesagens diárias são preferíveis a pesagens semanais, mas é realmente uma questão de sua preferência. Não importa o que você escolher, não seja escravo do seu peso; é apenas um número. Continue com seu programa a longo prazo, coma direito, continue a patinar e, eventualmente, você alcançará seu objetivo.

Dica

Se você não patina há algum tempo, É provável que se sinta muito dolorido no dia seguinte à sua primeira vez em patins. Você não está acostumado com os músculos usados para patinar, o que é esperado depois de uma longa ausência. Continue assim, e essas dores desaparecerão.

Se você se cansar de andar de skate, tente apimentar um pouco. Jogar hóquei em patins pode obter benefícios semelhantes sem sentir que você está preso fazendo a mesma rotina antiga.

Avisos

Patine em uma área segura. Evite horários de pico, incluindo a hora do rush, se possível. Se você precisar andar de skate à noite, use roupas brilhantes para que outras pessoas possam vê-lo.

Se você levar um MP3 player com você, verifique se ele está em um volume razoável para ouvir a área ao redor.

Coisas Necessárias

Patins

Capacetes

Cotoveleiras e joelheiras

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