casa |  | Saúde e Doença >  | Saúde | Gestão de Peso

Dieta para Adolescentes Jogadores de Basquete: Calorias, Carboidratos, Proteína, Gordura e Hidratação

Jovens basquetebolistas gastam muita energia no jogo → precisam de dieta com combustível suficiente. Alimentos de alta energia = desempenho alto toda vez que entram em quadra. Consistência na temporada mantém níveis de energia.

Calorias: 20–23 kcal/kg peso corporal/dia

Corpo usa calorias como energia. Lehigh University Athletics: jogador médio muda movimentos 997x/jogo (pequena % alta intensidade). Por isso a faixa calórica/kg.

Carboidratos: 50–60% da Ingestão Calórica Diária

Coma complexos consistentes: macarrão, arroz, grãos integrais. Univ. Maryland Medical Center: carboidratos ↑ glicogênio corporal → energia. Manter glicogênio elevado = performance.

Proteína: Recuperação, Não Exagero

Práticas/jogos desgastam tecidos → proteína para recuperação. Univ. Maryland: maioria americanos já consome 2x o necessário → atletas geralmente não precisam mudar dieta. Fontes boas (proteína alta, gordura controlada): aves, carne magra, ovos, queijo.

Gordura Saudável: 0,45 g/kg peso corporal/dia

Após queimar carboidratos, corpo recorre à gordura para energia extra. Lehigh: ~0,45 g/kg/dia. Fontes: nozes, azeite (poli/monoinsaturadas) → energia extra sem problemas de saúde.

Hidratação: Bebidas Esportivas Durante o Jogo

Desidratação → fadiga + lesões. Atlantic Coast Conference: bebidas esportivas no jogo (eletrólitos + carboidratos = energia). ~240 ml (8 oz) a cada 15–20 min = fluidos ideais.