Como perder peso em um ano

Perder peso com um prazo apertado, como as próximas férias na praia ou reunião, é um desafio. Uma taxa saudável de perda de peso é entre 1 e 2 libras por semana. Perder mais do que isso requer uma dieta restritiva, exercício excessivo ou uma combinação dos dois. Dando-se muito tempo para perder peso aumenta suas chances de sucesso. Sem um prazo apertado, no entanto, é fácil ter sua dieta garantida, ignorando os treinos e ceder. Resista a essas tentações de permanecer no caminho certo com a sua perda de peso.

Modifique sua dieta sem escolher uma dieta extrema. Faça alterações simples na sua dieta habitual para reduzir calorias, como a substituição de água ou chá por refrigerantes, bebidas alcoólicas ou bebidas de café. Substitua a fruta fresca por biscoitos e doces e escolha nozes em vez de batatas fritas, se você quiser algo salgado.

Aprenda a reconhecer as porções adequadas para manter e gerenciar sua perda de peso. Por exemplo, uma porção de massa se encaixaria em um invólucro de cupcake. Uma porção de arroz é do tamanho de uma bola de tênis. Uma batata cozida deve ter o tamanho de um mouse de computador, e uma porção de carne vai caber na palma da sua mão.

Beber café da manhã para reduzir a tentação de pegar um donut ou refrigerante para energia até o almoço. Uma xícara de iogurte e um pedaço de fruta, uma tigela de cereal rico em fibras ou um ovo cozido e um pedaço de torrada de trigo integral são pequenos-almoços rápidos e fáceis de pegar.

Aumento seu nível de atividade física diária. Faça uma caminhada todas as noites após o jantar, realize exercícios com peso corporal, como flexões e abdominais, durante intervalos comerciais enquanto assiste à televisão, ou levante-se de sua mesa a cada hora durante a jornada de trabalho para uma viagem rápida para cima e para baixo. escadas.

Mantenha um diário de comida para registrar tudo o que você come, incluindo lanches, para permanecer no caminho certo. Use um notebook, um diário de contagem de calorias on-line ou um aplicativo de telefone para registrar essas informações. Se o seu peso começar a aumentar, você pode olhar para o seu diário e anotar quaisquer alterações recentes.

Pesar-se regularmente. Se você notar várias semanas sem perda de peso, ou mesmo um ganho, concentre-se em sua dieta e intensifique seu programa de exercícios até que a escala comece a se mover para baixo novamente.

Dica

dieters de sucesso, 78% tomam café da manhã todas as manhãs, de acordo com o Registro Nacional de Controle de Peso.

O Registro Nacional de Controle de Peso também informa que 90% das pessoas em seu registro que perderam pelo menos 30 libras e o mantiveram fora exercitando por uma média de uma hora, a maioria dos dias da semana.

Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer novo programa de perda de peso.