Planos de refeição somatotípica

De acordo com Ryan Andrews, ex-fisiculturista competitivo e treinador da Precision Nutrition, a melhor maneira de perder peso e atingir seu potencial físico é comer uma dieta adequada ao seu tipo de corpo ou somatotipo. A ideia de que o seu somatotipo é um indicador do seu metabolismo, temperamento e composição química foi desenvolvido pelo psicólogo de Harvard, Dr. William H. Sheldon, nos anos 1940. Não há uma pesquisa científica sólida que sustente a teoria de que pessoas com diferentes tipos de corpo irão prosperar apenas se comerem de uma maneira específica. Converse com seu médico antes de iniciar um plano de refeição baseado em somatótipo.

De acordo com Sheldon, os ectomorfos são naturalmente finos com estruturas ósseas delicadas e têm dificuldade em ganhar massa muscular. Porque eles supostamente têm uma taxa metabólica mais alta do que os outros tipos de corpo, ectomorphs deve consumir uma dieta que contém aproximadamente o dobro de calorias de carboidratos como proteína. Andrews sugere refeições com 55% de carboidratos, 25% de proteína e 20% de gordura. Um plano de cardápio típico para um homem ectomorfo pode consistir em 6 onças de salmão grelhado, 2 xícaras de legumes misturados no vapor regados com uma colher de chá de azeite, 1 xícara de arroz integral e 1/2 xícara de frutas frescas.

Endomorfo sugerido Plano de Refeição

Os endomorfos tendem a acumular peso em torno de suas cinturas, quadris ou coxas e são mais propensos a ter uma aparência atarracada. Eles supostamente têm uma baixa taxa metabólica e têm a maior tendência de qualquer tipo de corpo para armazenar o excesso de calorias como gordura. Para os endomorfos, Andrews recomenda uma dieta rica em gordura e proteína que os carboidratos, com refeições constituídas de 40% de gordura, 35% de proteína e 25% de carboidratos. Uma refeição para uma mulher endomorfa pode ser 3 onças de peito de frango assado, 1 xícara de verduras cruas jogou com 2 colheres de chá de vinagrete e 1/4 xícara de macarrão integral cozido.

sugerido Mesomorph Meal Plan -

Indivíduos com o somatotipo mesomorfo podem alegadamente ganhar massa muscular magra e queimar gordura facilmente com o exercício. Eles são aconselhados a consumir uma dieta que contém aproximadamente quantidades iguais de cada nutriente: aproximadamente 40% de carboidratos, 30% de proteína e 30% de gordura. Para cumprir estas orientações, um homem mesomorfo pode ter 6 onças de tofu frito com uma xícara de legumes fatiados e 1/2 xícara de cevada cozida, juntamente com 1/2 xícara de frutas e cerca de 2 onças de nozes torradas como amêndoas. Uma mulher mesomorfa pode seguir o mesmo cardápio, consumindo apenas metade do tamanho da porção de cada alimento recomendado para homens.

Plano de refeições recomendado pelo USDA

Algumas das diretrizes do plano alimentar baseado em somatotipo - particularmente aquelas para endomorfos e mesomorfos - não estão de acordo com as recomendações do Departamento de Agricultura dos EUA para uma dieta saudável e balanceada, que recomenda que suas calorias diárias sejam de 45 a 65% de carboidratos, 20 a 35% de gordura e 10 a 35% de proteína. Simplesmente organizar sua ingestão para estar em conformidade com o plano de refeição específico do seu somatótipo não garante que você vai perder peso ou ficar mais musculoso. A escolha de alimentos com baixo teor de gordura, baixo teor de açúcar e nutrientes e exercícios regulares é essencial para todos os tipos de corpo. Peça ajuda ao seu médico se tiver problemas para desenvolver uma dieta que funcione para você.