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Como Michael P. Perdeu 57 kg e Recuperou a Vida Aos 52 Anos

Nome: Michael P.
Usuário LIVESTRONG.COM: Parigod123
Membro desde: 2014

ESTATÍSTICAS:
Idade: 52 anos | Altura: 1,88 m

ANTES:
Peso: 163 kg (360 lbs) | Tamanho calça: 48

DEPOIS:
Peso: 106 kg (233 lbs) | Tamanho calça: 36

1. Como era sua vida antes do LIVESTRONG.COM?

"Minha vida era miséria completa. No meu peso máximo, 163 kg, eu não conseguia caminhar até a caixa de correio sem ficar exausto e sem ar. Fazia tratamentos respiratórios diários para asma e DPOC. Meu histórico médico é extenso: quatro infartos, cinco stents, cirurgia cerebral para remoção de tumor hipofisário, duas artroscopias no joelho e dor lombar crônica. Sobre tudo isso, eu era fumante inveterado, bebedor pesado e obesidade mórbida.

Parei de fumar e mudei alguns hábitos após meu último infarto, em 2010. O peso sempre foi um problema lifelong, mas nunca consegui perder o suficiente para impactar minha saúde. Eu me odiava — odiava minha aparência, como me sentia. Perguntava à minha esposa se eu estava gordo, sentia ciúme doentio por insegurança. Me odiava, então como alguém poderia me amar?

Minha refeição típica: Big Mac, sanduíche de peixe, dois cheeseburgers duplos, batata frita grande e chá doce grande. Mais quatro ou cinco sanduíches extras que eu comia antes de dormir. Um jantar caseiro podia ser três costeletas de porco fritas, batatas fritas e pão. Fora os lanches constantes: salgadinhos, bolos, doces, barras de chocolate, dia e noite."

2. Qual foi sua inspiração para mudar?

"Minha esposa, enfermeira ocupacional, participa de um programa de perda de peso no trabalho. Ela ganhou alguns quilos e começou a se exercitar. Nos matriculamos numa academia. Como ela não encontrava companhia, eu disse que tentaria treinar com ela, sem promessas. Foi o começo da minha jornada."

3. Como o LIVESTRONG.COM ajudou?

"Ao me cadastrar e usar o MyPlate Calorie Tracker, comecei a ler os fóruns da comunidade. Ler histórias de sucesso e dicas de outros membros foi fundamental. Hoje participo ativamente, tirando dúvidas e ajudando outros.

Depois que comecei a rastrear calorias no MyPlate, fiquei obcecado — no bom sentido. Entendi rapidamente por que era obeso. Me comprometi de verdade em julho. Um marco: pedi à minha esposa para não fazer meu bolo de aniversário favorito, porque eu queria seguir o programa."

4. Como foi seu sistema de apoio?

"Quando avisei a família que comeríamos de forma mais saudável, meu filho disse: 'Já era hora, pai'. Minha família já comia bem há tempos; eu era o único que comia as frituras que eu preparava. Eles me apoiaram 100%. Minha primeira meta era 113 kg (250 lbs), e o orgulho no rosto deles me motivou a ir além. Também encontrei muito apoio nos fóruns do LIVESTRONG.COM."

5. Qual seu exercício favorito?

"Minha esposa é minha parceira de treino. Todas as noites caminhamos no mínimo 8 km (5 milhas) pelo bairro e um parque local. Aproveitamos o tempo juntos enquanto ficamos mais saudáveis."

6. Rotina semanal de exercícios

"Academia três dias por semana (geralmente terças). Caminho 8 km todas as tardes com minha esposa; se chove, vamos à academia. Finais de semana: trilhas em parques estaduais, 11 a 16 km. Por causa das cirurgias, cuido joelhos e costas. Também faço musculação na academia."

7. Dia típico de alimentação

"Shake de proteína no café da manhã, salada no almoço, jantar balanceado com muitos vegetais (geralmente no vapor) e proteína magra (frango). Adoro frango e coleciono receitas saudáveis. Lanches: frutas, castanhas, vegetais crus. Não como depois das 20h. Bebo água e chá sem açúcar. Dica: com esforço, dá para transformar quase qualquer receita em versão saudável."

8. Faixa calórica diária

"Comecei com 2.000 kcal/dia, mas o peso não descia como eu queria. Reduzi para 1.500 kcal/dia. Com o exercício extra, posso aumentar a ingestão e ainda perder peso de forma consistente e saudável."

9. Alimentos saudáveis sempre na cozinha

"Frutas frescas, manteiga de amendoim, castanhas, queijo, picles, pão integral, biscoitos de trigo integral. No inverno, amendoim na casca (coisa do Sul) para beliscar vendo TV — sempre controlando a porção. Substituíram as batatas fritas."

10. Como planeja as refeições?

"Compro uma vez por semana. Planejo todas as refeições da semana antes de ir ao mercado e faço lista baseada no plano. Não saio da lista, o que evita compras impulsivas ruins. Tenho filhos na faculdade e compro lanches para eles fora do meu plano, mas evito com força de vontade ou pegando um lanche saudável."

11. Maior desafio enfrentado

"Dois grandes desafios. Primeiro: sempre senti que me falta o hormônio da saciedade. Antes, comia até o prato ficar vazio. Agora uso pratos menores, como uma porção, espero alguns minutos e avalio se estou satisfeito. Sem repetições.

Segundo: minha saúde frágil. É difícil motivar-se para exercitar quando não se sente bem. Nunca tinha conseguido manter tempo suficiente para melhorar. 'Desta vez comecei devagar.' Caminhei na esteira a 2,4 km/h por curtos períodos no início, sem conseguir respirar. Aumentei gradualmente até aguentar 30 minutos. Depois desse marco, melhorei rápido e voltei a respirar bem. Um momento marcante: me peguei cantando junto com o rádio — algo que tinha parado por falta de ar.

Hoje caminho 16 km mantendo 6,4 km/h. Comecei a correr devagar; meta atual: correr 1,6 km sem parar. Já consigo 400 metros. Minha saúde melhora lentamente, e estou determinado a continuar."

12. Maior segredo de sucesso

"Nunca é tarde para mudar o estilo de vida. Aos 52 anos, com todos meus problemas, estou fazendo acontecer. Ficar saudável não é dieta temporária, é modo de vida. Dieta faz perder peso, mas sem mudança permanente de estilo de vida, o benefício é limitado."

13. Como é sua vida agora?

"Mudou de muitas formas. Me sinto melhor, tenho mais energia. Reduzi medicamentos e meu médico disse que pode cortar mais. Não fujo mais de espelhos — gosto do novo eu. Continuo usando o LIVESTRONG.COM para monitorar progresso. Como não tenho o mecanismo de saciedade, vou continuar rastreando dieta e exercícios no MyPlate. Acredito que isso criará bons hábitos para o futuro. Simplificando: o LIVESTRONG salvou minha vida. Obrigado por me devolver minha vida."

Escrito por: Ann Rusnak