10 maneiras de perder peso em 1 semana

Nada parece ajudar a motivar dieters mais do que uma queda rápida em libras. As razões para querer tirar o excesso de peso são variadas - de querer ficar bem em um maiô para ficar saudável e apto. Seja qual for o caso, estabeleça metas razoáveis e faça dieta sensatamente. Encontre um plano de longo prazo com o qual você possa ficar por toda a vida. Ter um início rápido é bom, desde que você faça isso de maneira saudável e não tenha expectativas irreais. A maioria das pessoas não consegue perder mais de 3 ou 4 libras. em uma semana sem comprometer sua saúde.

Comer um café da manhã saudável

Comece cada dia com um café da manhã saudável. Inclua uma porção de proteína, pelo menos uma ou duas porções de frutas ou vegetais, uma porção de grãos e alguns laticínios para cálcio. Um café da manhã saudável e nutritivo fornecerá o combustível que você precisa para passar a manhã, e ajudará a evitar o desejo de pegar uma massa pegajosa, no meio da manhã.

Beba Água

Beba pelo menos oito onças . copos de água por dia. Quando sentir a primeira pontada de fome, beba primeiro um copo de água e dê tempo para saciar a sua sede. Você pode não estar com tanta fome depois disso.

Substituir Alimentos Saudáveis

Em vez de mastigar alimentos não saudáveis, substitua alimentos saudáveis que nutrirão seu corpo e não adicionarão as gorduras ou carboidratos desnecessários ao seu corpo. Alguns exemplos de substituições saudáveis incluem laticínios isentos de gordura em vez de laticínios integrais, pipocas com ar em vez de pipoca de microondas com manteiga, farinha de aveia em vez de cereais açucarados e bolo de comida de anjo em vez de bolo inglês.

Cuidado ao sentar-se a três enormes refeições por dia. Isso evita ficar com muita fome de esperar muito tempo entre as refeições e ajuda a aumentar o seu metabolismo. Se o seu corpo não recebe o combustível necessário de forma consistente, é provável que ele entre no modo de inanição.

Aumente sua atividade

Encontre desculpas para se mover o máximo possível. Estacione o mais longe possível do escritório ou das lojas, para que possa dar alguns passos extras de queima de calorias. Use as escadas em vez do elevador. Se possível, em vez de mandar um e-mail para alguém no escritório, vá até a pessoa e entregue a mensagem.

Use Pratos Pequenos

Vá em frente e preencha o prato, mas faça um menor . Use um prato de salada para uma refeição ou um copo de sorvete. Você só pode obter tanta comida na placa de tamanho menor, então você precisa resistir à vontade de voltar por segundos.

Aumentar a Fibra

Alimentos ricos em fibras lhe dará a sensação de estar Cheio mais rapidamente, e eles vão ajudar o seu sistema digestivo a funcionar mais suavemente. Alguns excelentes alimentos ricos em fibras incluem a maioria das frutas, legumes e grãos.

Escreva para baixo

Mantenha um pequeno caderno com você em todos os momentos. Anote cada mordida que você colocar em sua boca. Você pode se surpreender com quantas calorias não intencionais você consome a cada dia. Mesmo pequenos sabores de alguma coisa ajudarão a embalar os quilos, se você exagerar.

Comer Lentamente

Sente-se para comer e apreciar sua comida. Corte pequenas mordidas e, depois de colocá-las na boca, coloque o garfo e mastigue a comida. Isso ajuda na digestão e dá ao seu corpo tempo para reconhecer quando está cheio.

Dieta com um amigo

Torne-se responsável por um parceiro de dieta. Se você é do tipo competitivo, tenha um concurso. Se não, você vai gostar de perder peso com um amigo.

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