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Lanches Saudáveis Sem Açúcar, Sem Farinha, Sem Laticínios

Planeje para Não Cair em Tentação

Dieta restritiva assusta, mas planejamento prévio evita fome sem opção. Tenha variedade à mão.

Vegetais + Molhos

Vegetais crus cortados: vitaminas, minerais, fibra. Molhos: homus (grão-de-bico + azeite) ou outros feijões. Leia rótulos de comprados para evitar ingredientes restritos.

Nozes e Sementes: Portáteis e Nutritivas

Punhado amêndoas, pistaches, sementes girassol (sem refrigeração). Atenção: calóricas. Manteigas de nozes: mergulhe aipo, pepino; se dieta permite fruta, maçã/pêra na manteiga.

Sushi: Não Só para Jantar

Pode ser lanche a qualquer hora. Faça com frutos do mar cozidos, abacate, cenoura. Compre pronto. Molho shoyu low-sódio.

Outras Opções

• Pipoca ar + temperos sem sal / pimenta.
• Fruta fresca (se só evita açúcar processado).
• Proteína: frios enrolados em picles (palito), ovos cozidos, edamame cozido.