Como Calcular Percentual de Gordura Corporal Feminino (Fórmula Caseira)

O método mais preciso é pesagem hidrostática, mas uma fórmula padrão com fita métrica dá boa estimativa. Requer balança, fita flexível, calculadora.

Passo a Passo (Mulheres)

1. Peso (lb) × 0,732 + 8,987 → anote (A).
2. Pulso (pol) ÷ 3,14 → anote (B).
3. Cintura (na umbilical, pol) × 0,157 → anote (C).
4. Quadril (ponto máximo, pol) × 0,249 → anote (D).
5. Antebraço (ponto máximo, pol) × 0,434 → anote (E).

Cálculos Finais

6. Massa Magra = A + B - C - D + E
7. Peso de Gordura = Peso corporal (balança) - Massa Magra
8. % Gordura = (Peso de Gordura × 100) ÷ Peso corporal total

Classificação (% Gordura Feminino)

• Atletas: 14-20%
• Fisicamente ativas: 21-24%
• Saudável: 25-31%
• Obesidade: >31%

Dica: Meça sempre no mesmo horário/condições para comparabilidade.