Planos de dieta de duas semanas para jogadores de futebol

Futebol - ou futebol nos Estados Unidos - é um esporte que exige resistência em partes iguais, movimentação pliométrica e força. Um jogador de futebol exige calorias extras para alimentar sessões de treinamento, bem como partidas competitivas. De acordo com o American Council on Exercise, um atleta competitivo pode exigir até três vezes mais calorias por dia do que uma pessoa moderadamente ativa. Perder alguns quilos e comer mais saudável pode melhorar o seu jogo e ajudá-lo a ser um melhor jogador de futebol. Em duas semanas, você pode perder entre dois e quatro quilos com um planejamento cuidadoso e escolhas alimentares mais saudáveis.

Guia de Dieta de Duas Semanas

Como não há um plano de dieta oficial de duas semanas para os jogadores de futebol, A escolha do período de tempo pode ser puramente circunstancial ou conveniente. Se você tem 14 dias antes de uma grande competição ou quer melhorar sua equipe e ter duas semanas para isso, o primeiro passo é planejar a dieta do começo ao fim. Algumas regras básicas para implementar em seu plano de dieta incluem garantir que apenas os alimentos mais saudáveis ​​sejam consumidos; que você come com base nos níveis de atividade; e para manter sua refeição vezes consistente.

Escolha Alimentos Saudáveis ​​

Cada refeição deve vir carregada de proteínas e carboidratos complexos. Como jogador de futebol, você depende de carboidratos para mantê-lo abastecido durante as longas partidas de duas a três horas. Excelentes opções para carboidratos incluem frutas, legumes, arroz integral, aveia e grãos integrais. Boas escolhas para proteína incluem peixe, frango, peru e ovos. A proteína é importante para a construção e força muscular. Construir músculos fortes das pernas irá ajudá-lo a chutar mais e mais. Obtenha cerca de 35% de suas calorias diárias de proteína; 10 a 15 por cento de gorduras saudáveis; e 45 a 50 por cento de carboidratos. Se você sentir cansaço durante as partidas, tente aumentar a ingestão de carboidratos alguns dias antes da partida e depois das sessões de treino. De acordo com a National Strength and Conditioning Association, baixos estoques de glicogênio nos músculos podem causar fraqueza e fadiga muscular.

Coma com base no nível de atividade

Seu plano de dieta deve reabastecer as calorias que você queima durante o treinamento e os processos metabólicos diários . A ingestão calórica real será exclusiva para o seu metabolismo individual, idade, sexo e níveis de atividade. Por exemplo, se você queima atualmente 1.000 calorias por dia de treinamento e mais 2.000 de processos metabólicos normais, deve consumir um mínimo de 2.500 calorias. Comer menos do que isso vai deixar você cansado durante o treinamento e a competição. É essencial que sua dieta tenha calorias suficientes para fornecer combustível aos músculos em atividade. Não comer o suficiente como um atleta é geralmente pior do que comer demais. Você vai perder peso, mas sofre de leve desnutrição, fadiga e atrofia muscular. Uma boa regra para um jogador de futebol é comer 500 calorias a mais do que seu corpo precisa para funcionar normalmente. Ajustar os seus níveis de energia e progresso da perda de peso.

A hora das refeições

A sua dieta de jogador de futebol de duas semanas deve concentrar-se em manter as suas refeições consistentes e distribuídas da forma mais equilibrada possível ao longo do dia. Apenas ajuste as calorias conforme necessário - por exemplo, aumentando a ingestão de carboidratos antes do treinamento. De acordo com o Colégio Americano de Medicina Esportiva, quando você fornece seu corpo com calorias em horários específicos do dia, ele começa a manter um registro interno e se ajustará com base nessa programação. Isso pode aumentar o seu metabolismo e ajudar você a queimar calorias com mais eficiência. Manter essas diretrizes alimentares por duas semanas deve ser tempo suficiente para ajudar a melhorar sua saúde, seu nível de energia e reduzir seu percentual de gordura corporal.