Dicas de exercícios para alguém 30 lbs. Excesso de peso

Se você calculou seu peso ideal e deduziu que está carregando 30 quilos extras, pode decidir ajustar seu estilo de vida. Talvez você já esteja ativo - os praticantes de exercício vêm em todas as formas e tamanhos - mas, se você não se exercitar, acelere-se nesse novo hábito. Uma abordagem lenta e sensata ao exercício físico pode manter suas articulações seguras, dar-lhe mais energia e ajudá-lo a perder os 30 quilos em aproximadamente seis meses. Converse com seu médico sobre seus planos de exercícios, especialmente se você tiver fatores de risco, como hipertensão, tabagismo ou história familiar de doença arterial coronariana. gung-ho sobre um novo programa de exercícios, depois queimar ou ficar desanimado. Mas as pessoas mais pesadas têm mais chances contra elas. Às vezes, eles se sentem extremamente auto-conscientes e fora do lugar na academia. Esses quilos extras de pressão nos pés, tornozelos e outras articulações também podem causar lesões, especialmente se os exercícios forem muito ambiciosos ou de alto impacto. Com cada passo, um extra de 10 libras aumenta a força em seu joelho por 30 a 60 libras, de acordo com o Centro de Artrite Johns Hopkins. Assim, os 30 quilos extras que você está carregando aumentam essa força em 90 a 180 libras. Para manter-se seguro, comece devagar e trabalhe até durações mais longas e atividades mais intensas.

Impacto Baixo

Os exercícios de baixo impacto mais seguros incluem caminhar, nadar, andar de bicicleta e fazer aeróbica aquática. Salve a corrida para mais tarde. Se você tem problemas de equilíbrio, esteiras e bicicletas estacionárias são boas opções. Dê a si mesmo cinco a dez minutos para se aquecer durante as sessões de cardio e gaste alguns minutos esfriando no final. Uma rotina constante e consistente ajudará você a tirar os 30 quilos. Começar uma rotina de treinamento de resistência com pesos livres e aparelhos de musculação também vai construir força com segurança e fazer você se sentir mais saudável.

Suporte: O apoio social pode fazer uma enorme diferença em aderir a um bom hábito novo. Sair mais com pessoas que incentivam, ao invés de desencorajar, um saudável você. Vizinhos, colegas de trabalho, membros da família ou amigos podem ser amigos de treino ou líderes de torcida para o seu estilo de vida de exercício. Se você encontrar alguém com um objetivo semelhante de perda de peso, você pode perder seus 30 quilos extras juntos. Para mudar sua vida, você precisa acreditar em si mesmo. Isso é muito mais fácil se você se cercar de outras pessoas que acreditam em você também.

Lembre-se de Nutrição -

O exercício é um passatempo positivo e saudável. Mas não use isso como uma desculpa para comer o dobro e depois se pergunte por que você está ganhando peso. Infelizmente, as calorias são muito mais fáceis de ingerir do que compensar. Um quilo equivale a 3.500 calorias. Isso é um monte de aulas de aeróbica aquática. Complemente os seus treinos com refeições saudáveis ​​integrais e com baixo teor de gordura. Se você quer perder peso, aponte para 1 a 2 libras por semana. Isso significa que um objetivo realista de perder 30 libras é de quatro a oito meses.