Cinco principais nutrientes que o corpo precisa

Seu corpo requer cinco nutrientes principais da comida, junto com a água, para se manter saudável. Como cada grupo de alimentos fornece diferentes nutrientes, é importante comer uma variedade de alimentos saudáveis durante o dia e a semana para atender a essas necessidades. Quando você não recebe uma quantidade suficiente de todos os nutrientes, você coloca seu corpo em risco para doenças graves, como doenças cardiovasculares, câncer, diabetes tipo 2 e obesidade, juntamente com uma falta geral de energia e sensação de mal-estar. Comer uma dieta que atenda às necessidades do seu corpo é crucial para a manutenção da saúde.

Proteínas Poderosas

As proteínas fazem parte do corpo de todo o seu corpo, tecido e órgão. De acordo com o Centers for Disease Control, essas proteínas estão constantemente em processo de decomposição e substituição. A proteína nos alimentos que você come é dividida em aminoácidos que são usados para substituir essas proteínas do corpo. Incluir alimentos como carnes, aves, nozes, feijão, produtos lácteos e ovos em sua dieta ajuda a garantir que você atenda às suas necessidades de proteína. Os Centros de Controle de Doenças recomenda que 10% a 35% de suas calorias diárias sejam provenientes de proteínas.

Carboidratos de escolha

Os carboidratos fornecem a principal fonte de energia do corpo. Carboidratos superiores, como frutas, verduras e cereais integrais, não só contêm vitaminas e minerais, mas também são boas fontes de fibra alimentar, essencial para a digestão adequada, regulação do intestino e regulação do nível de açúcar no sangue. Evite carboidratos refinados e processados, porque eles geralmente contêm gorduras saturadas e açúcar adicionado e falta de nutrientes vitais. ChooseMyPlate.gov recomenda que você inclua 1,5 a 2 xícaras de frutas, 2,5 a 3 xícaras de legumes e 5 a 7 onças de grãos integrais em sua dieta a cada dia.

Algumas gorduras

A gordura é vital para o seu necessidades nutricionais do corpo - mas todas as gorduras não são iguais. Gorduras insaturadas, encontradas em alimentos como peixe, nozes e azeite de oliva, sustentam seu corpo. Eles ajudam a regular a inflamação e estão ligados à redução do risco de doença cardiovascular. Gorduras saturadas e trans, no entanto, estão ligadas ao aumento do risco de doenças crônicas, como doenças cardíacas. Alimentos com alto teor de gordura saturada incluem queijos com alto teor de gordura e cortes de carne com alto teor de gordura, leite e creme integrais, manteiga, sorvete, salgadinhos processados e óleos de palma e coco. Alimentos processados e margarina geralmente contêm gorduras trans. Receba menos de 10 por cento de suas calorias diárias de gorduras saturadas e limite sua ingestão total de gordura para 20 a 30 por cento de suas calorias diárias. Elimine as gorduras trans sempre que possível.

Vitaminas Vitais

As vitaminas são necessárias em pequenas quantidades e seu trabalho principal é ajudar a realizar e regular os processos corporais. Eles estão divididos em dois grupos principais. As vitaminas lipossolúveis, que incluem as vitaminas A, D, E e K, são absorvidas com gorduras e podem ser armazenadas em seu corpo. Vitaminas solúveis em água, que incluem vitaminas do complexo B e vitamina C, não são armazenadas pelo seu corpo e devem ser fornecidas diariamente. A vitamina A, por exemplo, é essencial para uma visão adequada; As vitaminas do complexo B ajudam a converter os alimentos em energia; e a vitamina D ajuda o cálcio e o fósforo no fortalecimento dos ossos e dentes. Comer uma variedade de frutas e vegetais frescos, grãos integrais, carnes magras e peixes ajuda a garantir a ingestão adequada de vitaminas. Como as vitaminas, seu corpo precisa de minerais em pequenas quantidades. Minerais desempenham um papel vital na construção de ossos, dentes e sangue do seu corpo. Eles regulam os processos do corpo e cada mineral tem um papel específico em seu corpo. O ferro, por exemplo, ajuda os glóbulos vermelhos a transportar oxigênio pelo corpo. Outros minerais importantes incluem o cálcio, que ajuda a construir e proteger os dentes; magnésio, que é necessário para a regulação da pressão sanguínea; fósforo, que ajuda a converter comida em energia; e potássio, essencial para manter um equilíbrio de fluidos adequado e batimentos cardíacos constantes. Comer uma dieta rica em vegetais frescos, frutas, carne magra, aves, peixe, feijão, nozes e grãos integrais fornece ao corpo minerais adequados. , , ] ]