Efeitos do Exercício no Corpo Humano: Coração, Pulmões, Músculos, Ossos e Gordura

Sistema Cardiovascular

• FC repouso: 60-80 bpm (sedentário) → 28-40 bpm (atletas endurance).
• Volume de ejeção ↑ → coração bombeia mais sangue/batida.
• Hipertrofia cardíaca fisiológica (coração maior/forte).
• Pulmões: capacidade vital ↑, frequência respiratória ↑, alvéolos ↑ → troca gasosa mais eficiente.

Sistema Músculoesquelético

• Exercícios de carga (caminhada rápida, escadas, dança, pesos) → ossos mais densos/resistentes a fraturas.
• Hipertrofia muscular: fibras aumentam diâmetro. Treino excêntrico (descida controlada 3-4 seg) → maiores ganhos (Len Kravitz).

Queima de Gordura Pós-Exercício (EPOC)

Consumo excessivo de oxigênio pós-esforço: metabolismo elevado 15 min a 48 h. Estudo: 45 min ciclismo intenso → EPOC 14 h em homens (Appalachian State Univ). Queima gordura o dia todo sem mais tempo na academia.