casa |  | Saúde e Doença >  | Saúde | Gestão de Peso

Suco de Laranja para Potássio no Treino: Eletrólitos Naturais vs. Isotônicos

Atletas de alta intensidade (>90 min, clima quente) perdem eletrólitos no suor — sódio e **potássio** regulam água nas células. Desequilíbrio = tontura, confusão, risco de morte. **Suco de laranja repõe potássio + hidrata + carboidratos + vitaminas.**

Exercício Leve vs. Intenso

• Leve/raro: Água + dieta normal bastam.
• Extenuante ≥90 min: Suor depleta eletrólitos → precisa reposição.

Bebidas esportivas fazem isso, mas **suco de laranja também**.

Potássio e Cãibras

Teoria: eletrólitos desequilibrados → cãibras. Dr. Michael Bergeron (Univ. Geórgia, NYT 2008): **suor excessivo esgota potássio → cãibras**. Laranja é rica em potássio (1 xícara suco = **14% VD** + água + carboidratos + vitaminas).

Como Usar

• Direto: 1 xícara pré-treino.
• Em shake: ⅓ xícara concentrado + proteína + verdes = sabor + nutrientes.

Suco de Laranja vs. Isotônicos

Isotônicos têm sódio + potássio calibrados. Suco de laranja tem **mais potássio, menos sódio**, plus vitaminas/antioxidantes. Para treinos longos, **combine** ou alterne. Não substitua água totalmente.