Diet Proteína Líquida Bedtime

O pensamento de perder peso enquanto você dorme é atraente, e é exatamente essa a promessa que a Dra. Caroline Apovian faz em seu livro, "The Overnight Diet". Neste plano, durante a semana, você ingere uma dieta rica em proteínas por seis dias e, no sétimo dia, dedica seus esforços a consumir uma dieta rica em proteínas e líquida. Se você combinar isso com pelo menos oito horas de sono de qualidade por noite, ela afirma que você vai acabar perdendo pelo menos 2 quilos na primeira noite e até 9 quilos a cada semana, desde que mantenha o plano. Essas promessas de perda de peso podem parecer improváveis, mas o plano de Apovian pode ajudá-lo a perder peso ao adotar os hábitos mais saudáveis de priorizar o sono de qualidade e escolher alimentos mais saudáveis. Não espere milagres, no entanto; perda de peso ainda requer esforço.

Premissa da dieta

A afirmação de Apovian que você precisa de sono adequado para perder peso é baseada na ciência. Uma revisão de estudos publicados em uma edição de 2008 da "Obesity" mostrou que a curta duração do sono parece estar associada ao ganho de peso. Ela explica que a falta de sono faz com que você sinta mais fome; com um sono adequado, no entanto, você não recebe os desejos que inviabilizam um plano de dieta.

Nos seis dias em que você come alimentos sólidos, o foco está na alta proteína e na ingestão de baixo carboidrato. Neste "Combustível de Seis Dias", você pode comer todas as frutas e legumes que desejar. No sétimo dia, chamado de "Power Power de 1 Dia", você consome smoothies ricos em proteínas que apresentam frutas, legumes e um soro de leite e uma mistura de proteína de caseína que a Apovian comercializa. Esta mistura, ela alega, ajuda a queimar gordura em vez de músculo e fornece vitaminas e minerais adequados.

Apovian afirma que dieters manter sua perda de peso de sua "Dieta Overnight" melhor do que de outros planos de dieta. Em vez dos 25 por cento de pessoas que mantêm o peso com um plano de dieta típico, 50 por cento em sua clínica, ela disse à ABC News em 2013.

Grande parte do peso perdido no plano de dieta - especialmente inicialmente - é provável que a água, no entanto. Perder 2 quilos de gordura durante a noite é praticamente impossível. Um quilo é igual a 3.500 calorias - você teria que queimar 7.000 calorias enquanto dorme para realmente alcançar essa perda de peso. Dormir só queima cerca de 19 a 28 calorias por hora, dependendo do seu tamanho.

Por que pode funcionar a curto prazo?

Prestando atenção ao que você come, muitas vezes resulta em perda de peso porque você está aparando o tamanho das porções e escolhendo alimentos mais saudáveis. No caso da "Dieta Diurna", um aumento no consumo de frutas e vegetais elimina os lanches e refeições de alto teor calórico que impedem a perda de peso. A dieta usa estratégias comuns de perda de peso de restrição calórica e jejum intermitente, exibidas durante o batido de um dia "Power Up". Esses princípios podem ser a razão pela qual o plano de dieta funciona inicialmente.

Manter uma dieta rica em proteínas e baixo teor de carboidratos a longo prazo geralmente é um desafio. O plano também dá dieters uma desculpa para não exercer. Embora Apovian incentive o treinamento de resistência e exercícios moderados para ajudar a promover a manutenção muscular, ela diz que não é necessário para perda de peso. Em vez de saltar sobre o vagão de uma dieta de moda passageira, considere adotar as estratégias de moderar as porções, comer mais frutas e vegetais e dormir adequadamente de sete a nove horas por noite. Combine-os com exercícios moderados que incluem treinamento de força para um plano de perda de peso saudável e livre de fadiga.