Quantas calorias o P90X Plyometrics queima em 1 hora?

P90X Plyometrics = treino pliométrico intenso (saltos, agilidade, potência). Média: ~480 kcal/hora (referência ACE).

Variáveis que mudam o número

• Peso corporal: mais massa = mais gasto.
• IMC / composição: músculo gasta mais que gordura mesmo movimento.
• Frequência cardíaca: % FCmáx real durante a sessão.
• Intensidade executada: modificar amplitude/velocidade muda gasto.

Como calcular seu gasto real

1. Monitor FC (peitoral > pulso).
2. Registre FC média da sessão.
3. Use calculadora baseada em FC (ex: Keytel et al. 2005: METs = f(FC, idade, peso, sexo)).
4. Ou app (Garmin, Polar, Apple Health, Strava) com perfil completo.

Dica

Plyometrics é alto impacto. Iniciantes / joelhos sensíveis → progrida com regressões (step-ups, agachamento sem salto) antes da versão completa.