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Calorias em Aula de Cycling Indoor: Fórmula por FC, VO2máx, Peso, Idade, Sexo

Calorias em aula cycling indoor = função de FC, VO2máx, idade, peso, sexo. Similar a outro ciclismo estacionário.

Base: FC Linear com Gasto (90-150 bpm)

Mantenha FC 90-150 bpm pedalando +devagar/+rápido conforme necessário.

Precisão Máxima: VO2máx

VO2máx = taxa máx uso O₂. Cálculo: VO2máx = (D - 505) / 49,2. D = distância máx corrida 12 min (jardas).

Protocolo Medição

1. Monitor cardíaco (instruções modelo) → confirma FC
2. Inicie aula, espere FC >90 bpm → ligue gravador FC
3. Mantenha 90-150 bpm ajustando cadência
4. Desligue gravador pós-aula antes FC <90 bpm

Fórmulas Keytel et al. (J Sports Sciences)

Mulheres: Kcal = [(0,450×FC) + (0,380×VO2máx) + (0,0468×Peso_lbs) + (0,274×Idade) - 59,3954] × Tempo_min / 4,118
Homens: Kcal = [(0,634×FC) + (0,404×VO2máx) + (0,179×Peso_lbs) + (0,271×Idade) - 95,7735] × Tempo_min / 4,118

Estimativa Rápida (my-calorie-counter.com)

Só peso. 63 kg (140 lbs) = ~318 kcal/h aula típica. Não considera sexo, condicionamento, idade.

Considerações Práticas

• Rotina aula (intervalos) vs. solo (sem intervalos, -esforço) → kcal diferentes
• Perdeu peso? Recalcule — kcal/treino mudam