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Como perder gordura de suas costas

Gordura nas costas é embaraçosa e desagradável, mas pode ser resolvida com um pouco de trabalho. Músculos fortes nas costas são bons para a sua postura, aliviam muitos tipos comuns de dor nas costas e ajudam você a ficar bem em uma roupa de banho. Faça exercícios direcionados para suas costas e núcleo para fortalecer e tonificar os músculos das costas. Você também pode perder gordura, perdendo peso em todo o seu corpo. Isso é conseguido reduzindo o número total de calorias que você ingere todos os dias ou queimando mais calorias do que consome por meio de exercícios. Uma combinação de dieta e exercício é muitas vezes a melhor e mais rápida maneira de perder peso incômodo nas costas.

Dieta e Estilo de Vida

Reduzir o número total de calorias que você come a cada dia em 250 a 500 Isso ajudará você a perder 1/2 a 1 libra por semana. Esse peso sairá do seu corpo inteiro, portanto, não espere grandes mudanças em sua gordura nas costas imediatamente se fizer isso sem fazer exercícios.

Coma alimentos saudáveis, integrais e não processados. Escolha sua dieta principalmente a partir de proteínas magras, gorduras saudáveis, laticínios com baixo teor de gordura, grãos integrais e frutas e legumes. Beba muita água, pois isso ajuda tudo em seu corpo a trabalhar de forma eficiente e faz você se sentir um pouco mais cheio.

Faça exercícios aeróbicos de três a cinco vezes por semana por 30 a 90 minutos por sessão, dependendo da sua condição física e saúde atual. Escolha entre atividades de intensidade moderada, como caminhada rápida, corrida, ciclismo, aulas de boxe ou natação.

Exercícios para fortalecer e tonificar

Deite-se uma bola de estabilidade ou exercício com a barriga na bola, as costas retas, as pernas esticadas atrás de você e os pés firmemente plantados no chão. Levante o peito da bola e deixe os braços caírem dos ombros. Levante os braços a um ângulo de 30 graus do seu corpo, para que eles formem uma forma em Y acima de você. Pare por alguns momentos antes de abaixá-los devagar. Faça 10 repetições três vezes por semana.

Fique com a bola de estabilidade e role seu corpo para frente para que suas pernas e pés sejam levantados do chão, seus braços estão apontando para baixo em direção ao chão. frente da bola e suas mãos estão firmemente plantadas no chão em frente à bola. Ande com as mãos para a frente até que você comece a sentir um pouco instável e, em seguida, ande de volta e coloque os pés de volta no chão, atrás da bola. Repita este exercício 10 vezes três vezes por semana.

Pegue um par de halteres. Incline-se para frente na cintura até que o tronco fique paralelo ao chão. Deixe seus braços, que seguram os halteres, ficarem pendurados nos ombros, com as palmas voltadas uma para a outra. Levante os braços para os lados e segure por alguns instantes. Respire fundo. Lentamente, retorne seus braços para a posição inicial. Faça 12 repetições três vezes por semana.

Advertências -

Fale com seu médico antes de iniciar um novo regime de dieta e fitness. Não tente perder mais de 2 libras por semana no máximo, pois mais do que isso pode ser perigoso para o seu corpo. Use a técnica adequada ao levantar pesos para evitar ferimentos. Se você não sabe como usar pesos livres, pergunte a um treinador em sua academia para ajuda.

Coisas necessárias para

Grande bola de estabilidade para exercícios

Halteres