casa |  | Saúde e Doença >  | Saúde | Gestão de Peso

Exercícios Rápidos para Tonificar Abdômen Feminino: Core + Cardio

Gordura Abdominal: Risco Real

Aumenta diabetes tipo 2, câncer de mama, doenças cardiovasculares. Tonificar rápido = cardio vigoroso + movimentos abdominais.

1. Inclinação Pélvica (Inferior)

Deitado no colchonete. Joelhos levemente flexionados. Core contraído → eleve pélvis ao teto. Segure 5 seg. Solte, descanse. 8-12 reps/sessão.

2. Agachamento com Rotação (Oblíquos)

Em pé, pés largura ombros. Inspire, agache. Gire tronco p/ dir. → centro (abs impulsiona). 8-12 reps cada lado.

3. Elevação Braço/Perna Opostos (Estabilidade + Core)

Quatro apoios. Cabeça neutra (alinhada coluna). Core travado → estenda perna dir. altura quadril + braço esq. altura ombro. Estabilize 2 seg. Solte. 15-20 reps cada lado.

4. Circuito: 30% Mais Queima (Revista Fitness)

1. Ex. abdominal (ex.: braço/perna).
2. Cardio vigoroso (corda/corrida) poucos min.
3. Novo ex. abdominal (ex.: inclinação pélvica).
4. Cardio vigoroso. Repita.