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Como calcular seus pontos do Vigilantes do Peso (sistema antigo)

Cálculo manual da meta diária de pontos (programa PointsPlus / pré-2021)

Nota: O Vigilantes do Peso atual (Programa PersonalPoints™, 2022+) usa algoritmo proprietário com 50+ variáveis. O método abaixo é o sistema legado de pontos fixos por peso/idade/sexo/atividade — útil apenas para referência histórica ou adaptação caseira.

Passo a passo (legado)

1. Base por sexo/amamentação: Mulher = 2 pts | Homem = 8 pts | Amamentando = 12 pts.
2. Idade: 17–26 = +4 | 27–37 = +3 | 38–47 = +2 | 48–57 = +1 | ≥58 = +0.
3. Peso: dois primeiros dígitos (ex.: 74 kg → 74 lbs? Original usa lbs: 174 lbs → +17). Se usar kg, converta ou adapte.
4. Altura: <1,52 m (5'0") = +0 | 1,52–1,75 m (5'0"–5'9") = +1 | >1,78 m (5'10") = +2.
5. Atividade: Sentado = +0 | Em pé/leve = +2 | Andando = +4 | Trabalho pesado = +6.

Exemplo (mulher, 27 anos, 79 kg / 174 lbs, 1,70 m / 5'7", sedentária)

• Base: 2
• Idade: +3 = 5
• Peso (lbs): +17 = 22
• Altura: +1 = 23
• Atividade: +0 = 23 pts/dia

Pontos extras (Flex / Atividade)

• Flex Points: 35 pts/semana para usar como quiser (eventos, sobremesas).
• Activity Points: ganhos com exercício (calculadora própria: intensidade × tempo × peso).

Programa Momentum (2009–2010)

Foco em "Filling Foods" (alimentos de alta saciedade/baixa densidade calórica: cerejas, macarrão integral, leguminosas, carnes magras) para manter saciedade dentro do orçamento de pontos.

Recomendação atual

Use o app/site oficial do Vigilantes do Peso para cálculo PersonalPoints™ individualizado (considera metabolismo, preferências, sono, estresse, etc.).