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Náusea e Tontura Pós-Treino: Causas, Sinais de Alerta e Prevenção

Causas Principais

• Excesso de intensidade/volume sem recuperação.
• Falta de aquecimento/desaquecimento → oscilação brusca de FC/pressão.
• Desidratação (suor = água + sal; água sozinha não repõe sódio em treinos longos).
• Nutrição inadequada: jejum prolongado ou refeição pesada muito perto do treino.

Sinais de Alerta (Antes/Durante)

• Fadiga excessiva, sono ruim, dores inexplicadas.
• Fome/sede intensas.
• FC/pressão anormalmente altas; incapacidade de falar durante exercício.

Protocolo Seguro (NSCA)

1. Aquecimento progressivo (aumenta temp. corporal, prepara sistema).
2. Progressão gradual de intensidade e duração (evita overtraining).
3. Desaquecimento (normaliza FC, pressão, temperatura).

Combustível e Hidratação

• Refeição leve 200-300 kcal, 1-2 h antes (teste o que tolera).
• Água antes/durante (goles, não goladas).
• Treino > 1 h: bebida esportiva (carboidratos + eletrólitos).

Considerações Especiais

• Retorno pós-doença: gradual, ouça o corpo.
• Condições crônicas/medicamentos: consulte médico (efeitos colaterais, exercícios contraindicados).