Menu para a dieta de 1200 Kcal TLC

A Dieta de Mudanças no Estilo de Vida Terapêutico (Therapeutic Lifestyle Changes - TLC) foi elaborada pelo Programa Nacional de Educação sobre Colesterol (NCEP) do governo dos EUA para dar orientação às pessoas que têm problemas de colesterol no sangue. A dieta TLC não tem uma recomendação para quantas calorias as pessoas com problemas de colesterol devem comer diariamente porque as calorias não afetam diretamente os níveis de colesterol. No entanto, oferece vários menus para pessoas que consomem 1.200, 1.600, 1.800 e 2.500 calorias por dia.

Recomendações O NCEP recomenda que você inicie a Dieta TLC se tiver pelo menos 160 mg /dL de colesterol ruim ( LDL) no seu sangue. Se você tiver mais de um fator de risco para doenças cardíacas, você deve seguir a Dieta do TLC se o seu nível de colesterol ruim for pelo menos 130 mg /dL. Os fatores de risco incluem pressão alta, tabagismo, colesterol bom abaixo de 40 mg /dL e história familiar de doença cardíaca precoce. Pessoas com doença cardíaca deve tentar a dieta quando o seu nível de colesterol ruim é de pelo menos 100 mg /dL.

O pêlo com gordura saturada e colesterol na comida pode aumentar o colesterol ruim, de acordo com a publicação do governo dos EUA. "Diminuindo o colesterol com TLC." O governo exorta as pessoas com níveis saudáveis ​​de colesterol ruim a limitarem sua gordura saturada a 10% de suas calorias e colesterol dietético a 300 mg por dia. Os menus de dieta TLC, porém, limitam a gordura saturada a 7% das calorias e o colesterol dietético a 200 mg diários. Os menus limitam a carne e os produtos lácteos e enfatizam os feijões, pães, frutas, massas e vegetais.

Considerações

Comendo o TLC Menus de dieta com o mínimo de calorias é aconselhável apenas para pessoas com problemas de peso graves porque você precisa para comer cerca de 1.200 calorias diárias para "manter o corpo vivo" e precisa de muito mais se você quiser ter energia para o exercício, de acordo com o livro "Essentials for Health and Wellness". Tecnicamente, uma caloria nutricional equivale a 1.000 calorias ou uma quilocaloria, mas os autores da maioria das publicações não científicas usam "calorias" quando se referem a "quilocaloria", relata "Essenciais". Escolhas

O TLC Dieta tem menus em quatro cozinhas - americano tradicional, sulista, mexicano-americano e asiático-americano. O típico menu americano tradicional no relatório "Abaixando o colesterol" inclui cereal de trigo desfiado no café da manhã, sanduíche de carne assada no almoço e salmão no jantar. O menu do sul inclui farinha de aveia no café da manhã, frango assado no almoço e carne assada no jantar. O menu mexicano inclui farina no café da manhã, um enchilada de carne no almoço e um taco de frango no jantar. Aqueles no menu asiático têm uma banana no café da manhã, uma salada para o almoço e carne de porco frita com legumes para o jantar.

Comparações

O cardápio do Sul da TLC tem mais gordura e colesterol do que os outros menus da TLC , embora inclua alface, tomate e pepino para o almoço, bem como nabiças e melão para o jantar. O menu do sul também tem menos sódio. O cardápio mexicano tem o mínimo de colesterol, mas tem o máximo de sódio, embora seu taco inclua queijo cheddar com baixo teor de sódio. O cardápio americano inclui pipoca eo cardápio asiático inclui biscoitos de amêndoa.