Por que é importante não beber álcool quando se tenta perder peso?

Beber álcool em excesso pode representar grandes riscos à sua saúde, mas também pode prejudicar sua cintura e inibir seus esforços de perda de peso. As bebidas alcoólicas contêm calorias vazias, o que pode levá-lo a consumir mais do que precisa sem quaisquer benefícios nutricionais. Mantenha seu consumo de bebidas alcoólicas baixo para perder os quilos em excesso e manter sua saúde geral, e pergunte ao seu médico que quantidade de bebida é melhor para você.

Calorias Vazias

Não importa que tipos de alimentos ou bebidas venham calorias são calorias e você não perderá peso se absorver mais do que gasta. Mas o álcool contém calorias vazias que não trazem benefícios nutricionais, então beber provavelmente não satisfará sua fome, o que pode fazer com que você coma mais tarde. Além disso, há mais calorias em um único grama de álcool do que em um grama de carboidrato - 7 calorias por grama em comparação com 4 calorias por grama. Idealmente, você vai querer obter a maior parte de suas calorias diárias de itens saudáveis ​​como frutas, grãos integrais, legumes, proteína magra e laticínios com pouca gordura.

Beber gordura demais

Beber muito álcool pode realmente causar você para ganhar peso, especialmente em torno de seu meio. Esta é a razão para o termo "barriga de cerveja", mas consumir muito de qualquer tipo de álcool pode levar a um aumento na sua cintura. Excesso de gordura da barriga é especialmente perigoso para a sua saúde, uma vez que pode aumentar o risco de doenças como doenças cardíacas, diabetes tipo 2, apnéia do sono e colesterol alto. Limitar sua ingestão de álcool, além de observar sua dieta e exercícios, pode reduzir sua gordura abdominal e seu peso geral, diminuindo seus riscos à saúde.

Outros riscos à saúde

O consumo excessivo de álcool não só prejudicará seus esforços de perda de peso. mas também pode representar riscos adicionais à sua saúde. Beber muito álcool pode aumentar a pressão sanguínea, bem como aumentar a probabilidade de ter um derrame. Também coloca você em risco de desenvolver certos tipos de câncer, como mama, cólon, pulmão, rim e fígado. Além disso, o risco de desenvolver esses tipos de câncer aumenta com o consumo de álcool e com o tempo que você o consome.

Moderação

Para ajudar você a atingir suas metas de perda de peso e melhorar sua saúde geral , você precisa observar quanto álcool você bebe. Um consumo moderado significa não mais do que uma bebida por dia para mulheres e duas para homens. Uma bebida é definida como 12 onças de cerveja ou 5 onças de vinho. Algumas maneiras de cortar calorias é misturar vinho com alguns gramas de água com gás para fazer um spritzer ou experimentar cerveja light em vez de escurecer. Você não precisa eliminar totalmente o álcool, a menos que seja orientado por um médico, mas limitá-lo é essencial para se livrar desses quilos extras e mantê-los afastados.