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Faixa de Peso e Altura para Homens e Mulheres: Tabelas, Hamwi e IMC

Peso saudável varia por altura, sexo, estrutura e composição. Tabelas genéricas (NIH) não separam sexos; fórmulas específicas (Hamwi) separam. IMC adiciona estimativa de gordura.

Dados CDC (Médias EUA)

• Homem médio: 1,75 m (5'9"), 89 kg (196 lb)
• Mulher média: 1,63 m (5'4"), 75 kg (166 lb)

Ambos acima da faixa saudável para suas alturas.

Faixas Saudáveis NIH (Homens + Mulheres Juntos)

• 1,68 m (5'6"): 53,5–70 kg (118–154 lb)
• 1,78 m (5'10"): 60–78,5 kg (132–173 lb)
• 1,83 m (6'0"): 63,5–83 kg (140–183 lb)

Fórmula Hamwi (Separa Sexos)

Homens: IBW = 106 lb + 6 lb/polegada > 5 ft
Mulheres: IBW = 100 lb + 5 lb/polegada > 5 ft

Ex.: Homem 5'10" → 166 lb. Mulher 5'4" → 120 lb.
Ajuste estrutura: ±10%. Homem 5'10" grande → 182 lb.

IMC: Mesma Fórmula Para Ambos

IMC = [peso (lb) ÷ altura (in)²] × 703

Ex.: Homem 5'10", 182 lb → IMC 26,1 (excesso).
Normal: 18,5–24,9.

Limitações Conhecidas

• IMC não vê músculo vs. gordura → halterofilista = "obeso" falso
• Idosa sedentária = IMC normal mas gordura alta ("obesidade de peso normal")
• Cintura complementa: H < 102 cm, M < 88 cm

Impacto na Saúde e Metas Realistas

• 2/3 adultos EUA com excesso/obesidade (NHLBI)
• Perder 5–10% do peso atual JÁ melhora colesterol, pressão, glicemia (Obesity Action Coalition)
• Baixo peso também adoence: imunidade, nutrientes, fraturas

Ação: Use Hamwi para referência, IMC para triagem, cintura para risco metabólico. Foque em 5–10% de perda sustentável se acima do saudável.