Como Coxas Finas Fast

Coxas grossas podem dificultar a localização de calças que se encaixem, e elas podem criar fricção desconfortável quando você usa shorts ou uma mini-saia. Você pode querer que suas coxas grossas fiquem mais finas, mas é impossível direcionar partes específicas do corpo para perda de peso isolada. Certos exercícios podem ajudá-lo a criar coxas coloridas e tonificadas, mas esse músculo se forma sob a gordura sobrejacente. Você tem que direcionar toda a sua gordura corporal com uma dieta de calorias reduzidas que enfatiza os alimentos saudáveis, além de exercícios para você perder peso todo - incluindo suas coxas.

Como você perde peso - Como você perde peso? Seu peso é distribuído é genético e é ditado pela forma do seu corpo. Perder peso encolhe todo o seu corpo, mas isso não muda suas proporções. Se você tem coxas pesadas em relação ao resto do corpo, o tamanho real das coxas pode diminuir à medida que você perde peso, assim como outras partes do corpo.

Exercitar uma determinada área não causa perda de peso nessa área. Um estudo em uma edição de 2013 do Journal of Strength and Conditioning Research demonstrou que os participantes que realizaram até 1.000 repetições de leg press em uma perna não dominante três vezes por semana durante 12 semanas não experimentaram nenhuma mudança na gordura nas pernas. Eles perderam a gordura da parte superior do corpo como resultado do exercício, no entanto.

Você não pode reduzir a gordura em uma área específica exercitando-a porque as células musculares ativadas lá não usam triglicérides - o que é o tipo de gordura nas células de gordura - para combustível. O corpo deve realizar um processo metabólico que transforma os triglicerídeos em glicerol e ácidos graxos livres, que entram na corrente sanguínea e são usados ​​como combustível. Quando você exercita uma determinada área, a energia necessária para fazer esse exercício vem de células de gordura em todo o corpo que foram decompostas em glicerol.

Uma perda de peso abrangente

Uma dieta de baixa caloria ajuda você a usar mais gordura para combustível, para que você fique mais magra todo - mesmo em suas coxas. Para perder um quilo, você deve criar um déficit de 3.500 calorias entre o que você consome e o que você queima. Faça esse déficit igual a 500 ou 1.000 calorias por dia, e você perde de 1 a 2 libras por semana.

Você pode querer que suas coxas encolham mais rapidamente, mas perda de peso mais rápida resulta em maior perda de água e maior perda - em vez de perda de gordura. Pode também deixar o seu metabolismo em um estado de atrito, tornando a perda de peso mais difícil. Perda de peso mais rápida não é garantida para reduzir as coxas, pois acelerar o processo não altera a forma geral e a distribuição de peso do seu corpo. O plano de refeições para a perda de gordura rápida As suas necessidades diárias de calorias dependem seu nível de atividade, tamanho, idade e sexo. Uma calculadora on-line ou um nutricionista pode ajudá-lo a descobrir isso. Depois de saber quantas calorias você precisa, reduza sua ingestão em 500 a 1.000 calorias - mas não mergulhe abaixo de 1.200 por dia ou corre o risco de extrema privação e deficiência nutricional.

Para manter seu peso meta de perda de calorias, elimine alimentos que tenham valor nutricional mínimo, como guloseimas açucaradas, bebidas açucaradas, gorduras saturadas e grãos refinados. Em vez disso, as refeições devem conter uma proteína magra, vegetais frescos e uma pequena porção de grãos integrais. Concentre-se em frutas frescas, iogurte desnatado ou queijo e legumes cortados como salgadinhos. Meça suas porções para obter uma estimativa precisa de sua ingestão calórica diária para ter certeza de que você está cumprindo sua meta. Exercício para Slim suas coxas e muito mais Agachamentos, lunges, step ups e saltos construir músculo em suas pernas, que podem criar uma aparência modelada em suas coxas quando você perde a gordura. Esses movimentos podem realmente ajudá-lo a perder gordura também, quando incluídos como parte de um plano abrangente de treinamento de força. Você também deve treinar todos os principais grupos musculares, que também incluem o peito, costas, quadris, braços, ombros e abdômen. Seu objetivo é construir mais músculos em todo o corpo. Músculo requer mais energia para manter, por isso ajuda a aumentar o seu metabolismo global e capacidade de queima de gordura.

O exercício cardiovascular aumenta sua queima de calorias diárias para que você possa criar um maior déficit diário e perder peso mais rápido. O Colégio Americano de Medicina Esportiva explica que 150 minutos por semana de exercícios de intensidade moderada podem ajudá-lo a manter seu peso, mas se você quer perder peso significativo, procure por 250 minutos ou mais por semana. As opções incluem caminhada rápida, dança fitness, pedalar uma bicicleta estacionária ou um aparelho elíptico e fazer jogging.