Lista de alimentos não engorda

Dieta e perda de peso podem ser difíceis quando os alimentos altamente processados que você está acostumado a comer estão cheios de gordura e calorias. Os alimentos que não engordam incluem aqueles que dão um empurrão quando se trata de nutrição, mas são leves nas calorias e na gordura. Frutas, vegetais, grãos integrais e carnes magras ajudam a perder peso, a manter a sensação de plenitude e a ajudar o corpo a funcionar no mais alto nível. Tenha em mente que, embora esses alimentos sejam tecnicamente "não-engordantes", qualquer alimento ingerido em excesso pode causar ganho de peso.

Frutas

As frutas coloridas têm baixo teor de gordura e alto teor de nutrientes, o que as torna maneira eficiente de gerenciar seu peso e não embalar nas libras. Frutas podem adicionar muito volume aos seus pratos, mantendo as calorias baixas. Maçãs, bananas, mirtilos e uvas são ótimos lanches, pois são pobres em calorias. A fruta fresca é melhor, mas a fruta congelada que não é embalada com xarope açucarado também é bom para perda de peso.

Legumes

Adicionando mais vegetais à sua dieta irá ajudá-lo a perder peso. Legumes têm pouca ou nenhuma gordura e aumentam suas refeições para mantê-lo sentindo-se cheio e não privado de comida. Legumes frescos cozinhados sem molhos são excelentes quando combinados com carne magra, como frango assado ou peixe, para um jantar delicioso e sem engordar. Adicionar mais vegetais à sua dieta também pode ajudá-lo a combater doenças crônicas, como diabetes, câncer, derrame, doenças cardíacas e hipertensão.

Carne magra e proteína

Qualidade, carnes magras incluem peixe fresco, frango e peru . Você também pode obter sua proteína de fontes não-engorda, como ovos, soja e feijão. Observe o tamanho das porções de qualquer carne ou proteína, pois as calorias aumentam rapidamente. Ferva, assar ou grelhar suas carnes sem marinadas, molhos ou gorduras adicionadas, como manteiga ou óleo. Embora a carne e as proteínas, como a soja, não sejam isentas de gordura, elas têm baixo teor de gordura e proporcionam energia e mantêm a sensação de plenitude. Lembre-se, um pouco de gordura é importante para o seu corpo crescer e funcionar, ter energia e manter suas células e órgãos bem conservados.

Grãos integrais

Grãos integrais são um carboidrato saudável que irá mantê-lo sentindo mais cheio por mais tempo. A maioria dos alimentos integrais é pobre em gordura. Evite carboidratos processados e refinados e, em vez disso, coma arroz integral, quinoa, macarrão integral, cevada e milho. Estes alimentos são ricos em fibras, antioxidantes e fitoquímicos, deixando-o cheio de energia e mantendo o coração saudável.