Como ganhar músculo rápido usando Bowflex

Embora não haja uma solução rápida para a colocação de músculos, a máquina de exercícios Bowflex pode ser usada para obter ganhos musculares significativos em um curto período de tempo. Com o plano de treino certo e uma boa quantidade de esforço, você pode obter resultados no seu ginásio em casa. Você pode começar com um plano de duas semanas para aumentar a massa muscular.

Plano Básico de Construção de Massa Bowflex

Reservar cerca de 30 minutos a uma hora por dia durante cinco dias consecutivos na semana. 1. Os primeiros treinos serão muito curtos, mas no final da semana você precisará de 30 minutos completos por sessão.

Decida quais exercícios você deseja fazer. Concentre-se em exercícios compostos que irão trabalhar mais de uma parte do corpo de cada vez. Escolha um exercício para a parte inferior do corpo, como um agachamento ou leg press, e dois exercícios para a parte superior do corpo, como o lat pull-down e o supino. Comece com o grande exercício da parte inferior do corpo. Levante o peso por 3 segundos sem travar os joelhos na parte superior do movimento e abaixe o peso por 3 segundos. Faça 10 repetições. Siga para os exercícios da parte superior do corpo. Faça 10 repetições de cada um.

Repita o treino nos dias dois a cinco, adicionando um segundo conjunto de 10 repetições por exercício no segundo dia. Continue adicionando um conjunto a cada dia. Descanse nos dias seis e sete.

Siga a mesma rotina para a segunda semana, mas desta vez repita a rotina de exercícios duas vezes por dia. Idealmente, você reservará tempo de manhã e à noite para sessões de treino separadas.

Otimize sua dieta para aumentar a massa muscular. Se você não tem certeza de quantas calorias você deve consumir diariamente, tome seu peso corporal e multiplique por 12 vezes. Esse será o número mínimo de calorias que você deve consumir diariamente. Por exemplo, se você pesa 200 libras, você precisa consumir pelo menos 2.400 calorias por dia para maximizar os ganhos musculares. Assegure-se de que estas calorias estejam na forma de alimentos ricos em proteínas e densos em nutrientes que proporcionem ao corpo a nutrição necessária para se recuperar de seus treinos.

Coisas Necessárias

Ginásio Bowflex

Diário ou caderno espiral

Roupas de ginástica

Advertências

Não deixe de consultar um médico antes de embarcar qualquer regime de exercícios substancial como este.

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