Como posso perder minha protuberância de quadril?

Muitas mulheres tendem a armazenar o excesso de peso em sua metade inferior, o que torna os depósitos de gordura nos quadris uma "zona de problema" comum. Como qualquer excesso de gordura corporal, as protuberâncias nos quadris devem responder a mudanças no estilo de vida que diminuem seus níveis de gordura, como reduzir a ingestão de calorias e aumentar os níveis de atividade. No entanto, algumas protuberâncias do quadril podem, na verdade, ser uma parte completamente normal de sua anatomia, e os quilos em excesso não desaparecem como resultado da dieta e do exercício. hip bojo vem de excesso de peso, você pode reduzir seu tamanho, reduzindo os níveis de gordura corporal. Tenha em mente que a perda de gordura vem de todo o seu corpo - você não pode perder especificamente uma protuberância do quadril - e que suas "zonas problemáticas", onde você tende a armazenar gordura, geralmente mantêm a gordura teimosa por mais tempo. Independentemente disso, reduzir os níveis de gordura corporal vai emagrecer e alisar as protuberâncias nos quadris também.

A maioria das mulheres deve reduzir a ingestão de calorias para 500 calorias a menos do que precisam para manter o peso diariamente. que permite uma libra de perda de gordura semanalmente. Por exemplo, uma mulher de 27 anos de idade, 5 pés, 3 polegadas de altura, pesa 135 libras e vive um estilo de vida sedentário precisa de cerca de 1.900 calorias para manter seu peso, então ela deve reduzir sua ingestão de calorias para 1.400 calorias diárias para perder uma libra por semana.

Se você for muito ativo e tiver uma queima de calorias mais alta, poderá reduzir 1.000 calorias e perder 2 quilos de gordura por semana. Por exemplo, essa mesma mulher de 27 anos queimaria cerca de 2.680 calorias se ela estiver ativa por mais de uma hora por dia. Nesse caso, ela poderia reduzir sua ingestão de calorias para 1.680 calorias por dia para perder 2 libras por semana.

Use uma calculadora on-line para estimar suas necessidades de calorias; em seguida, use sua estimativa de queima de calorias para decidir quantas calorias devem ser cortadas diariamente para perda de peso. Certifique-se de comer 1.200 calorias diárias, não importa o que - ou 1.800 calorias para os homens - para garantir que você atenda às suas necessidades nutricionais e manter o seu metabolismo acelerado. Aumentar a sua queimadura de gordura com Cardio Aumentar o seu níveis de atividade ajuda você a queimar mais calorias ao longo do dia e acelera a perda de gordura, o que pode ajudar a derreter qualquer excesso de gordura nos quadris. Quanto mais vigoroso for seu exercício, mais calorias e gordura você queimará. Uma pessoa de 125 libras queimará 300 calorias em uma aula de aeróbica de passo de alto impacto de 30 minutos, por exemplo, mas apenas 210 calorias em uma aula de aeróbica de passo de baixo impacto. Exercite-se a um ritmo que pareça desafiador; você deve ser capaz de obter algumas palavras de cada vez quando você está trabalhando fora, mas não levar uma conversa.

A maioria dos métodos de cardio trabalham os músculos da parte inferior do corpo, mas você deve incluir variedade para desafiar os músculos em seus quadris de vários ângulos. Tente alternar a esteira, por exemplo, com máquinas de esqui, moinhos de passo e aulas de step ou boxe para trabalhar seus quadris e bumbum enquanto você queima calorias.

Tone Up Your Hips -

A maioria dos treinos de força não Queime uma tonelada de calorias, por isso não vai queimar diretamente a gordura da anca, mas pode apertar e tonificar os quadris para reduzir as protuberâncias. Músculos não-tonificados podem parecer flácidos, mesmo que não sejam realmente gordos, e o treinamento de força mantém alguma tensão em seus músculos para que você se torne mais apto.

Se você é novo no treinamento de força, comece com exercícios para desafiar sua parte inferior do corpo, como step-ups, lunges lado e trás do peso do corpo, agachamentos e deadlifts romeno de perna única de peso corporal. Depois de dominar esses movimentos, acelere seus resultados adicionando pesos - como halteres ou deadlifts - para construir os músculos do quadril. E ajuste seus resultados com exercícios de quadril isolados menores; mentir lado perna elevadores, glute kickbacks e Pilates molusco exercícios todos alvo os músculos ao redor de seus quadris para ajudá-lo a alcançar uma aparência mais apertada.

Hip Bulges vs "Hip Dips"

Enquanto modelos em fotos retocadas muitas vezes aparecem para ter quadris perfeitamente lisos, é realmente normal ter um ligeiro solavanco - às vezes chamado de "mergulho no quadril" - onde o osso do quadril encontra o fêmur, o osso grande na coxa. As protuberâncias do quadril causadas por seus hipbones são mais visíveis em alguns tipos de corpo do que em outros; se você tiver uma constituição mais atlética e uma figura esguia, seu mergulho no quadril será mais visível do que uma mulher com uma figura curvilínea que tenha excesso de peso em seus quadris. Se a "protuberância" em seus quadris não parecer excesso de tecido adiposo, isso provavelmente é causado por sua estrutura óssea e não pode ser modificado com dieta e exercícios. Nesse caso, simplesmente se esforce para viver o estilo de vida mais saudável que te faz feliz; você vai parecer e se sentir bem, o que é mais importante do que focar em um pequeno solavanco nos quadris.