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Calorias Queimadas Correndo Subidas: O Multiplicador de Intensidade

Correr subidas oferece chance de aumentar taxa de queima calórica e melhorar condicionamento. Gasto depende de: peso, velocidade, tamanho da subida.

Os Números (ThatsFit.com)

Para cada 5% inclinação, 68 kg (150 lbs): +3 a 5 kcal/min extra.

Exemplo: 68 kg a 9,6 km/h (6 mph) em 5% inclinação = 448-508 kcal/30 min. Plano: ~358 kcal/30 min. Subida queima 25-42% MAIS.

Benefícios Além da Balança

• Fortalece músculos
• Constrói resistência
• Intensidade ↑ = queima mais eficiente que plano

Considerações de Progressão

• Iniciantes: superfícies planas primeiro.
• Fitness subiu? Adicione subidas suaves → progrida para íngremes.
• Varie: subidas longas + curtas no mesmo treino.