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Calorias Queimadas em Agachamento Livre (Leg Squats): Peso e Intensidade Importam

Agachamento livre trabalha glúteos, coxas, panturrilhas, isquiotibiais, lombar e core (estabilizador). Eficiência = popular como exercício único ou em programas. Este artigo foca em agachamento com peso corporal (sem carga extra).

Queima Calórica Base (30 min, intensidade moderada)

Fonte: NutriStrategy. Pessoa de 70 kg (155 lbs) fazendo agachamentos/calistenia moderada = ~125 kcal.

Intensidade Dobra a Queima

Mesma pessoa, mesmo tempo, ritmo vigoroso = ~280 kcal (mais que o dobro). Adicionar salto (jump squat) aumenta queima por repetição.

Peso Corporal é Fator Decisivo

• 93 kg (205 lbs), 30 min moderado = 163 kcal
• 59 kg (130 lbs), 30 min moderado = 103 kcal

Além da intensidade, seu peso corporal é o maior determinante do gasto calórico no exercício.