Lanches com Baixo Teor de Gordura, Sódio e Colesterol

Lanches saudáveis evitam fome entre refeições e compulsão. Truque: baixo caloria, gordura, sódio, colesterol + densidade nutricional = protege peso, coração, pressão.

Frutas (Topo da Lista)

• Naturalmente doces, saciam vontade de açúcar, portáteis.
• Maçã, laranja, abacaxi, manga, kiwi, bagas, banana.
• Salada de frutas ou fruta inteira na mesa/bolsa/carro.
• Pós-treino: banana + pasta amendoim (1 cs) ou maçã + queijo cottage.

Vegetais

• Cenoura, aipo, pimentão, brócolis, pepino, tomate, abobrinha.
• Mergulho em homus (grão-de-bico = baixo gordura/sal/colesterol).
• Salada picada + folhas verdes.
• Fibra → saciedade prolongada.
• Cuidado: enlatados = sal adicionado. Prefira frescos/congelados.

Laticínios Baixo Gordura

• Proteína → saciedade. Integrais = alta gordura/colesterol → evite.
• Queijo light (palitos), iogurte grego desnatado, cottage desnatado + frutas.
• Leite desnatado antes de dormir.
• Cream cheese desnatado em 1/2 bagel integral = laticínio + grão.
• Biscoitos integrais/frutas para adicionar fibra.

Pipoca (Grão Integral = Fibra)

• Estouro a ar (air-popped), sem manteiga/sal.
• Sabor: páprica, alho em pó, levedura nutricional, canela.
• Alternativa a chips/pretzels (crocante, saciante).
• Evite: pipoca cinema (manteiga/sal), micro-ondas com gordura trans.