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Quantas calorias queima uma flexão (push-up)?

Estimativas variam; método MET é mais preciso

Valores antigos: 0,29–0,36 kcal/flexão (Forbes / ACE). Estudo ASU 2014 (J Strength Cond Res) mediu consumo de O₂ na recuperação → mais preciso para treino de força.

Resultado do estudo

• Flexão = 6,91 METs.
• 1 MET = gasto basal em repouso.

Cálculo personalizado (ex.: mulher 68 kg / 150 lbs)

1. TMB basal/hora ≈ peso (lbs) × 10 ÷ 24 = 150 × 10 ÷ 24 = 62,5 kcal/h.
2. × 6,91 METs = 432 kcal/h fazendo flexões contínuas.
3. ÷ 60 = 7,2 kcal/min.
4. Se faz 15 flexões/min → 7,2 ÷ 15 = 0,48 kcal/flexão.

Homens: use × 11 no passo 1 (maior massa magra).

Contexto real

• Ninguém faz flexões contínuas por 1 h — séries de 10–20 com descanso.
• Gasto real da sessão = séries × repetições × kcal/rep + EPOC + gasto basal do tempo total.
• Flexão é treino de força; principal benefício = hipertrofia/força de peitoral, tríceps, deltoide anterior, core — não queima calórica aguda.

Conclusão

~0,3–0,5 kcal/flexão dependendo do peso e método. Foque na progressão de carga (variações, lastro, volume) para ganhar força/músculo; use cardio + dieta para déficit calórico.