A maneira mais rápida de reduzir o topo de um muffin com exercícios

Se a gordura da sua barriga derramar-se sobre a linha da cintura das calças, é comumente referida como uma parte superior do muffin. Embora isso possa parecer engraçado no começo, não há nada engraçado sobre o excesso de flacidez da barriga. Isso afeta negativamente a sua aparência e está ligado a condições de saúde, como acidente vascular cerebral, doenças cardíacas, pressão alta e diabetes tipo 2. Uma dieta reduzida em calorias, combinada com exercícios regulares, pode ajudar a eliminar a parte superior do muffin e, ao acelerar o treino, você pode agilizar o processo.

Realize atividades de queima de calorias na maioria dos dias a semana. O Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA sugere fazer 150 a 300 minutos de cardio moderado por semana. Envolva-se em cardio que você gosta de fazer, como andar de bicicleta, correr, nadar ou fazer exercícios em uma máquina elíptica ou alpinista. Mantenha um ritmo que permita que você fale, mas não cante.

Incorpore o treinamento intervalado de alta intensidade, também conhecido como HIIT, em duas ou três de suas sessões de treino cardiovascular. O HIIT aumenta o seu metabolismo durante horas depois de terminar o treino, resultando em mais calorias queimadas. Por exemplo, corra em um ritmo moderado por dois minutos e acelere para um sprint vigoroso de um minuto durante o qual você não pode mais falar. Então volte para o moderado ritmo para uma recuperação de dois minutos. Faça isso inicialmente por 10 minutos e trabalhe até 30 minutos.

Programe treinamento de força em pelo menos dois dias da semana. O treinamento de força mantém e aumenta o tecido muscular, que usa mais energia do que gordura para se sustentar. Você queima mais calorias, mesmo depois de terminar o treino. Alvo todos os seus principais grupos musculares com dois a três séries de cada exercício e oito a 12 repetições por conjunto.

Adicione variedade à sua rotina de exercícios, fazendo treinamento em circuito, o que aumenta sua queima calórica . Durante o treinamento em circuito, você está fazendo uma série de exercícios de treinamento de força sem descansar entre os sets. Você pode fazer o mesmo com diferentes exercícios cardiovasculares, ou você pode combinar tanto cardio e treinamento de força. Por exemplo, pular corda por um minuto ou fazer um minuto de saltos entre cada exercício de treinamento de força.

Dica

Perder peso a uma taxa gradual de 1 a 2 libras por "De acordo com o Departamento de Saúde e Serviços Humanos, isso é seguro e fácil de incorporar em seu estilo de vida.

Limite alimentos não saudáveis que são ricos em sal, açúcar, colesterol, gordura trans e gordura saturada. Concentre-se em comer vegetais, grãos integrais, frutas, laticínios com baixo teor de gordura e proteínas magras.

Corte calorias comendo porções menores e ingerindo alimentos de baixa caloria em vez de alimentos altamente calóricos.

Fazendo exercícios abdominais, como situps e crunches, só fortalece os músculos sob sua gordura da barriga. Eles não reduzem a gordura da sua barriga.