Você pode usar saunas de infravermelho para perda de peso?

Os produtos de perda de peso mais recentes e supostamente maiores por aí podem parecer tentadores, mas, na realidade, não há mágica para emagrecer. Os verdadeiros "segredos" estão nos métodos experimentados e verdadeiros de manter um déficit calórico e fazer exercícios regularmente. De acordo com um relatório publicado em "Canadian Family Physician", as saunas de infravermelho distante podem ajudar na desintoxicação e também fazer com que o coração e os pulmões atinjam um nível semelhante ao de andar em ritmo moderado. Em um estudo mencionado no relatório, os participantes até perderam algum peso usando as saunas. Mas, uma vez que os resultados não foram totalmente conclusivos, sua melhor aposta seria usar a sauna como apenas uma parte de uma rotina de perda de peso bem-arredondada.

Perda de peso saudável

Mantenha uma rotina regular rotina de exercícios, realizando exercício cardiovascular por cerca de 30 minutos ou mais por dia, cinco dias por semana. O exercício queima calorias e você precisará queimar cerca de 3.500 mais do que consome para perder um quilo. A pesquisa até hoje sobre saunas não fornece um número confiável de calorias que você pode queimar ao usá-las, mas há muitas informações publicadas sobre quantas calorias você pode esperar queimar andando, correndo, pedalando, nadando ou fazendo outras formas comuns. de exercício cardiovascular. Se a mobilidade limitada é um problema, você pode considerar uma máquina de remo ou um ciclo de manivela para entrar em sua dose diária de cardio. O Cardio tem outro grande benefício: ele faz com que os sistemas de desintoxicação do seu corpo - fígado, rins, coração e pulmões - trabalhem mais intensamente, o que poderia ter um efeito semelhante ao de um produto "desintoxicante". >

Realize exercícios de treinamento de força dois dias por semana, trabalhando todos os principais grupos musculares, incluindo costas, ombros, braços, pernas e núcleo. O treinamento de força irá ajudá-lo a construir músculos, o que queima mais calorias do que gordura.

Baixe um aplicativo de perda de peso ou use um rastreador de calorias gratuito on-line. Essas ferramentas ajudarão você a definir uma meta diária de calorias com base na quantidade que deseja perder e no seu peso atual. Todos os dias, insira os alimentos que você comeu e a quantidade de exercícios que você fez. Também mantenha um caderno de treinamento em que você pode escrever os exercícios que você fez, onde você trabalhou e quaisquer notas sobre o treino que você acha que vale a pena notar.

Altere os alimentos que você está comendo e cortando doces, álcool ou alimentos ricos em gordura se você perceber que está consumindo muitas calorias com base em sua meta de perda de peso. Também tente comer porções menores e consumir mais frutas e verduras quando estiver com fome.

Usando a Sauna

Converse com seu médico sobre seus planos para usar uma bebida. sauna infravermelha. As pessoas com anomalias cardíacas ou doenças cardíacas são geralmente aconselhadas a ficar longe de saunas, mas o médico pode permitir, contanto que você limite o seu tempo e tome outras precauções de segurança.

Beba bastante agua. Como regra geral, você precisa beber aproximadamente metade do seu peso corporal em onças todos os dias, mas isso não conta o fluido adicional que você pode precisar para se exercitar e para a água que você vai usar na sauna. A Harvard Health Publications recomenda que você beba cerca de dois a quatro copos adicionais de água após cada sessão de sauna. Evite beber álcool antes de usar a sauna.

Use a sauna algumas vezes por semana, mas não exceda as recomendações do fabricante quanto à quantidade de tempo que você pode gastar na sauna durante uma única vez. sessão. As saunas de infravermelho distante são colocadas em uma temperatura mais baixa do que as saunas "regulares" e usam um tipo diferente de luz que pode fazer com que você sue mais e mais rapidamente do que em outras saunas, apesar das temperaturas relativamente baixas. Geralmente, 30 minutos ou menos é a quantidade de tempo recomendada. Tente usar a sauna logo após o treino para ajudá-lo a relaxar e descontrair.

Acompanhe o uso de sua sauna em seu diário de treinamento, observando a quantidade de tempo que você passou na sauna, a temperatura em a unidade, quanta água você bebeu e como se sentiu. Isso pode ajudá-lo a avaliar como a sauna está afetando você e se é uma parte benéfica de sua jornada de perda de peso. Se você achar que está perdendo peso mais rapidamente do que o esperado com base no seu consumo de calorias e seus hábitos de exercícios, tenha em mente que parte desse peso adicional pode ser devido à perda de água da sauna. >

Dica

Uma combinação de dieta saudável e exercício físico é o plano ideal de perda de peso, mas se você for incapaz de realizar qualquer atividade física, ainda será capaz de cortar calorias maneira de emagrecer. Apenas certifique-se de conversar com seu médico sobre seu plano de perda de peso e seu uso de sauna.

Advertências

Algumas pessoas também usam o tempo de sauna para realizar alongamentos ou exercícios de treinamento de força, mas você deve fazer isso com extrema cautela. Se você sentir tontura ou tontura enquanto estiver na sauna, saia imediatamente.

Coisas necessárias no

diário de treinamento

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