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Exercícios para Eliminar a "Pochete" Abdominal (Pooch)

Redução Localizada Não Existe

Abdominais só fortalecem/tonificam. Para perder a pochete, reduza gordura corporal total (dieta + exercício). Depois, exercícios de força dão definição.

Cardio: Requisito Inegociável

1h/dia ajuda a perder flacidez inferior. Inclua 1-2 sessões HIIT/semana (ACE: eficaz contra gordura abdominal). Protocolo: 1 min vigoroso + 2 min recuperação (ex.: sprint 1 min + trote 2 min). 20 min total. Pode ser bike, elíptico, stepper.

Abdominais Focados no Inferior

Elevação de joelhos/pernas ativa região inferior. Opções: joelhos na barra, círculos de pernas no solo, tesoura/alternadas a 45° ou 30°. Elimine espaço lombar-solo contraindo core. Mãos sob glúteos facilitam. 2-3 séries de 10-20 reps.

Circuito: Força + Cardio = Melhor dos Dois Mundos

2-3x/semana. 6-15 exercícios com descanso mínimo. Ex.: círculos pernas → polichinelos → supino → afundos → pular corda → prancha → desenvolvimento. Varie para não entediar.

Dieta e Cuidados

• Dieta nutritiva, hipocalórica: limite açúcar, colesterol, sal, gorduras trans/saturadas. Porções menores, lanches baixos (frutas/verduras).
• Consulte médico antes, se problemas de saúde/lesões.