Pode comer certos alimentos à noite aumentar o metabolismo?

Quando você está carregando quilos extras, perder apenas 5% a 10% do seu peso resulta em benefícios para a saúde, como redução dos níveis de pressão arterial e colesterol. os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Encontrar pequenas maneiras de aumentar o seu metabolismo pode ajudá-lo a perder alguns desses quilos indesejados. Embora possa parecer bom demais para ser verdade, comer certos alimentos à noite pode dar um pequeno impulso ao seu metabolismo para ajudá-lo em seus esforços de perda de peso.

Snack Carb ou Proteína

Comendo um pequeno lanche em A noite antes de dormir pode ajudar a iniciar o metabolismo matinal. Um estudo publicado no British Journal of Nutrition em 2014 investigou os efeitos sobre o apetite e gasto energético em homens ativos de comer um lanche de 160 calorias - contendo 30 gramas de carboidratos ou 30 gramas de proteína - versus nenhum lanche antes cama. Os pesquisadores descobriram um aumento no metabolismo na manhã seguinte nos homens que consumiram o lanche de carboidratos ou proteínas, enquanto não houve mudança no grupo de não-cascas. Para uma boa saúde e um impulso metabólico, mantenha seus lanches saudáveis e leves, como duas fatias de torrada integral, 1 xícara de leite desnatado com 1/2 xícara de cereal integral ou dois palitos de queijo com baixo teor de gordura. > Um pouco de tempero

Adicionar um pouco de pimenta caiena ao seu jantar ou lanche da noite também pode dar ao seu metabolismo um pequeno impulso noturno. A capsaicina, a substância ativa da cayenne, parece ter um efeito estimulante, o que aumenta o metabolismo, de acordo com o Memorial Sloan Kettering Cancer Center. No entanto, os efeitos podem ser pequenos, então o seu metabolismo pode não aumentar significativamente. Pimenta de Caiena também pode diminuir o seu apetite. Você também pode aumentar o seu metabolismo, terminando o seu dia com uma xícara de chá verde. Um artigo publicado no Jornal Americano de Nutrição Clínica, em 2013, relata que as catequinas e a cafeína no chá verde aumentam o gasto de energia e a oxidação das gorduras. Você pode se preocupar que a cafeína no chá irá mantê-lo, mas de acordo com um artigo publicado na revista Alternative Medicine Review, em 2009, o aminoácido L-theanine encontrado no chá verde neutraliza os efeitos da cafeína e ajuda a relaxar você. Perder peso com estimulantes do metabolismo Enquanto esses alimentos podem estimular um pouco o seu metabolismo, os efeitos podem não ser tão bons, e isso não significa que você pode ingerir uma dieta repleta de fast-food e alimentos. refrigerante. Se você é sério sobre a perda de peso, é importante também comer uma dieta saudável que limita sua ingestão de calorias e é preenchida com alimentos ricos em nutrientes, como frutas, legumes, grãos integrais, proteínas magras e laticínios com pouca gordura ou sem gordura. br> , , ] ]