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BodyStep (Les Mills): Calorias por Altura do Step, Intensidade e Peso

Step aeróbico coreografado: a altura do degrau muda tudo

BodyStep = step + música + condicionamento muscular. Degraus ajustáveis (10-30 cm). Gasto base 60 min para 73 kg (160 lbs):

Influência da altura do step (kcal/min)

Altura do step	kcal/min	kcal/60 min
15 cm (6 pol)	7,5	450
20 cm (8 pol)	~9,0	~540
30 cm (12 pol)	10,5	630

Outras variáveis que alteram gasto real

• Pulo vs. passo: subir/descer com impulso (power) = +30-50% vs. passo controlado.
• Braços: acima da cabeça / amplitude total = +15-20%.
• Velocidade música (BPM): 125-135 BPM padrão; >140 = mais intenso.
• Peso corporal: 90 kg queima ~25% mais que 70 kg mesma coreografia.

Cenários reais BodyStep 1h (73 kg)

Perfil	Step	Esforço	kcal estimadas
Iniciante / baixa intensidade	15 cm	Sempre um pé no chão, braços baixos	~365
Intermediário	20 cm	Alguns powermoves, braços ativos	~500
Avançado / alta intensidade	30 cm	Power contínuo, braços acima cabeça, velocidade max	~630

Como escolher seu step e progredir

1. Iniciante: comece 15 cm, foque técnica, complete aula sem parar.
2. Quando aguentar 45 min sem fadiga excessiva → suba para 20 cm.
3. Avançado: 30 cm só se joelhos/quadris assintomáticos + boa técnica.
4. Sempre: joelho alinhado com 2º/3º dedo, não travar joelho no topo.

BodyStep vs. outras aulas Les Mills (73 kg, 1h)

• BodyAttack (HIIT atlético): 600-750 kcal
• BodyCombat (artes marciais): 550-700 kcal
• BodyPump (força com barra): 400-500 kcal + EPOC alto
• RPM (spinning): 500-650 kcal
• BodyBalance (yoga/pilates/tai chi): 250-350 kcal

BodyStep fica no meio-termo: cardio divertido + força funcional pernas/glúteos/core. Ideal para quem gosta de coreografia, música e quer tonificar membros inferiores.