Plano de dieta livre para mulheres

Embora existam muitas opções caras quando se trata de programas de dieta, as mulheres não precisam pagar um braço e uma perna para ficar saudáveis e /ou perder peso. Comer saudável é algo que as mulheres podem fazer de graça usando os recursos adequados que são baseados em fatos científicos e estudos comprovados. Planos de dieta gratuitos estão disponíveis on-line para mulheres, e as mais saudáveis são aquelas que incluem refeições equilibradas e nutritivas e limitam o consumo de açúcar e sal.

Os fatos

As mulheres precisam de menos calorias a cada dia, em média em comparação com homens da mesma idade, de acordo com as Diretrizes Dietéticas para Americanos do Departamento de Agricultura dos EUA. Este relatório abrangente afirma que as mulheres adultas com idade entre 19 a 30 anos precisam consumir cerca de 2.000 a 2.400 calorias por dia. Mulheres de 31 a 50 anos devem ter de 1.800 a 2.200 calorias por dia, e as mulheres com mais de 50 anos precisam de um pouco menos de 1.600 a 2.200 por dia. O número exato depende da idade, do tipo de corpo e dos níveis de atividade física diária.

De acordo com as estatísticas de 2007 da WomensHealth, mais de 60% das mulheres americanas têm excesso de peso. Isso é significativo porque o excesso de peso aumenta o risco de desenvolver qualquer número de doenças relacionadas à obesidade, como doenças cardíacas, derrame, diabetes tipo 2 e pressão alta. Um plano de dieta eficaz pode ajudar as mulheres a reduzir o risco dessas doenças, promovendo alimentos mais saudáveis, porções menores e limitando as escolhas alimentares não saudáveis.

As mulheres podem tirar proveito de vários tipos de planos de dieta gratuitos disponíveis dependendo do seu estilo de vida. Um plano de dieta eficaz que as mulheres podem usar de graça é o MyPyramid. O MyPyramid oferece um plano de refeições grátis e uma meta diária de calorias para perda de peso ou manutenção; as recomendações são baseadas nas Diretrizes Dietéticas do USDA para os americanos. Um dos tópicos centrais em torno de qualquer plano de dieta para as mulheres é o controle da porção. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, o tamanho das porções em restaurantes, mercearias e máquinas de venda aumentaram nos últimos anos. O CDC recomenda estar cansado de grandes porções quando jantar fora, e limitar-se a um único auxiliar na hora das refeições em vez de vários. Mudar para placas menores pode ser psicologicamente útil, pois engana seu cérebro e pensa que você está comendo tanto quanto antes, quando, na verdade, há menos calorias no seu prato.

Aviso:

As mulheres precisam ser cauteloso ao procurar por planos de dieta gratuitos, porque alguns deles podem ser insalubres ou mesmo perigosos. Por exemplo, dietas da moda que eliminam certos nutrientes essenciais de sua dieta, como carboidratos ou gorduras, podem revelar-se ineficazes a longo prazo ou até mesmo causar problemas de saúde. É melhor consultar seu médico antes de tentar um novo plano de dieta para garantir que seja uma boa escolha para você.