Como aplicar o modelo de crenças de saúde para o exercício para controlar o estresse e perder peso

Tanto o estresse quanto o sedentarismo podem estar ligados a um risco maior de excesso de peso. Embora você possa entender que o exercício pode ajudá-lo a perder peso, suas ideias e sentimentos percebidos sobre o assunto de sua saúde podem estar impedindo que você tome medidas ou procure ajuda médica. Ao empregar o modelo de crença em saúde, um conceito que avalia suas percepções em relação à sua saúde, você entenderá melhor o que pode estar impedindo você de se exercitar mais para reduzir seu nível de estresse e atingir uma perda de peso duradoura.

Entreviste seus familiares e examine seus registros médicos para avaliar sua suscetibilidade. Sua suscetibilidade percebida significa entender suas atitudes em relação à probabilidade de você estar estressado e com excesso de peso. Se seus pais sofreram de problemas de peso, você deve saber que é mais suscetível aos mesmos problemas. Isso pode afetar sua probabilidade de procurar atendimento médico.

Avalie a gravidade do seu problema. Estar estressado periodicamente no trabalho é normal; estar estressado todos os dias ao ponto de disfunção não é. Tente avaliar seu nível de estresse em uma escala de 1 a 10. Se o seu número de estresse for alto, talvez você precise tomar medidas para reduzir o estresse para um resultado mais saudável.

Avalie as coisas que você são barreiras para o seu exercício para perda de peso e alívio do estresse. Você sabe que o exercício vai fazer você se sentir melhor, mas certas escolhas de estilo de vida e deveres podem atrapalhar. Dinheiro, cronograma e responsabilidades podem estar impedindo você de estar em forma e entender essas barreiras pode ajudá-lo a formar um plano para superá-los.

Escreva uma lista das vantagens para um nível de estresse mais baixo e menor peso. Uma lista abrangente de benefícios e metas pode ajudar a motivar você a agir. Exercitar-se diariamente pode ajudar a aliviar o estresse, elevar seu humor, reduzir o risco de doenças relacionadas ao peso e diminuir sua cintura. Poste a lista em algum lugar que você possa vê-la para uma motivação rápida quando sua determinação escorregar.

Estabeleça metas e poste cartazes em sua casa, local de trabalho e até seu carro para se chamar de ação e Lembre-se de manter seu plano. Se você assumiu o compromisso de andar de bicicleta para trabalhar diariamente ou ir à academia por 30 minutos todos os dias, precisará de lembretes e motivação quando estiver cansado ou uma agenda lotada o impedir de se exercitar. Mantenha uma lista de métodos alternativos de exercício na mão. Enquanto você pode não ser capaz de ir ao ginásio todos os dias, você pode incorporar o exercício em sua rotina diária, estacionando a uma certa distância do seu destino e subindo escadas em vez de elevadores.

você mesmo tomando conta de sua saúde. Marque exames regulares com seu médico para discutir sua saúde e alugue DVDs da biblioteca para aprender sobre vários tipos de exercícios. O último conceito do modelo de crença em saúde é a auto-eficácia. Isso significa garantir que você é auto-eficiente o suficiente para fazer as escolhas certas e continuar trabalhando até atingir seus objetivos e colher os frutos de uma saúde melhor.

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