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Refeições de "Trapaça" no Fisiculturismo: Benefícios, Riscos e Como Fazer

Fisiculturistas exigem dieta rigorosa para resultados físicos. Planos variam, mas geralmente mais estritos que dieta de treino comum. Alguns incorporam "dias/refeições de trapaça" para aderência long-term.

Exigências Nutricionais Específicas

Fisiculturismo > 30 min exercício comum → tensão excessiva → ↑ necessidade nutrientes: reparação/construção muscular, circulação, perda gordura, prevenção desnutrição. Alguns seguem dieta ultra-restrita: ~1 g prot./lb peso + carb. + quase zero laticínios/frutas/vegetais (evita inchaço por fibra). Consulte nutricionista antes de mudar.

Tipos de "Trapaça"

• Dia de trapaça: coma o que quiser em dia programado. Calorias, pesagem, porções não contam.
• Refeição de trapaça: 1 refeição de "fuga" na rotina diária. Pequena, com alimentos restritos. Ainda é dia de dieta na maior parte.

Benefícios

• Relaxamento mental: dietas restritivas → compulsão em momento fraco ou desistência. Mayo Clinic: margem de manobra ↑ adesão.
• Reposição energia/metabolismo: fadiga inicial (corpo reserva energia c/ baixa nutrientes). Bodybuilding.com: dias de trapaça ajudam.

Considerações Psicológicas e Médicas

• Alguns: foco ↑. Outros: culpa por "quebrar" rotina → compulsão.
• Sentimentos negativos em torno da trapaça = risco.
• Antes de cortar/aumentar grupos alimentares: consulte médico.
• Diabetes tipo 2, cardiopatia, hipertensão → avalie se dieta fisiculturismo/trapaça é adequada.