É melhor trabalhar de manhã ou de noite para perder peso?

As pessoas estão sempre tentando encontrar a maneira mais fácil e segura de perder peso. Eles querem uma pílula mágica, uma comida, uma peça de equipamento - ou até mesmo a hora certa do dia - para dar-lhes a vantagem de finalmente perder o peso extra que eles têm carregado por aí.

Epidemia

De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, a obesidade se tornou uma ameaça à saúde nacional. Na pesquisa do Exame Nacional de Saúde e Nutrição de 2009-2010, o CDC descobriu que mais de um terço (35,7%) dos americanos adultos são obesos. Eles atribuem isso a escolhas alimentares pouco saudáveis, falta de exercício e tamanho excessivo das porções.

Perda de peso Para perder peso, médicos, nutricionistas e profissionais de fitness todos concordam que você precisa mover mais e comer menos. Comida é igual a calorias que entram em seu corpo e o exercício as queima. Quando esses dois fatores são iguais, seu peso será mantido. Se você começar a colocar mais calorias do que você está gastando, você ganha peso. E, obviamente, o oposto é verdadeiro.

Basab Metabolic Rate

A beleza é que nós queimamos calorias todos os dias apenas para estar vivo. Seu corpo usa energia para manter as funções vitais ativas enquanto em repouso, como respirar, regular a temperatura e nutrir seus sistemas orgânicos. Isso é chamado de taxa metabólica basal. Sua taxa metabólica basal mais calorias queimadas durante o exercício é conhecida como gasto de energia. A chave para a perda de peso é descobrir quantas calorias seu corpo precisa para funcionar e fazer ajustes no equilíbrio entre as calorias que você consome e o que exercita. Gasto energético que excede a sua ingestão calórica resultará em perda de peso.

Há pesquisas que analisam os ritmos corporais para ver que hora do dia é mais "ansioso" para queimar calorias. Alguns descobriram que um treino matutino dá início ao seu metabolismo, o que leva à queima de calorias ao longo do dia. Outros descobriram que o melhor tempo de desempenho do corpo é entre 2 e 4 da tarde. Eles atribuem isso a ritmos circadianos inatos. Normalmente, nessas horas, a temperatura corporal está no auge, o que significa que os músculos estão mais flexíveis e, possivelmente, melhor preparados para um treino. Mas quais são as chances que você pode consistentemente parar o que você está fazendo entre 2 e 4 da tarde para se exercitar?

A maioria dos profissionais de fitness concorda que a diferença na queima de calorias entre os treinos da manhã e da tarde é mínimo e quer que um cliente escolha um tempo para descobrir o que é melhor para ele ser consistente. O Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda exercícios cardiovasculares de intensidade moderada a vigorosa, mais de cinco dias por semana, e de 30 a 60 minutos por dia, sem especificar a hora do dia. Se você é capaz de fazer do exercício parte de sua rotina diária, especialistas comportamentais concordam que isso se tornará habitual. Alguns se sentem bem de manhã e conseguem acordar cedo e treinar antes de começar o resto do dia. Alguns atingiram seu passo no final da tarde até o começo da noite. Em última análise, isso não importa. Contanto que você incorpore consistentemente o exercício em sua rotina diária, e siga as diretrizes do ACSM, você terá sucesso em seus esforços de perda de peso.

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