Exercícios para Abdômen Inferior Feminino: Crunch Reverso e Variações

Área Comum de Inchaço/Gordura

Idade, gravidez, inatividade → abdômen inferior saliente/flácido/gordura. Exercícios direcionados emagrecem cintura + perdem peso geral.

Crunch Reverso (Foco Inferior)

Colchonete, pernas a 90° (canelas paralelas chão). Braços ao lado, core apertado → eleve pélvis. Joelhos → peito. Desça controlado. Mínimo 12 reps.

Outras Opções (Progressão)

• Elevação de pernas estendidas
• Tesoura (alternadas)
• Prancha com joelho ao ombro oposto
• Variações na bola de estabilidade

Consistência + dieta + cardio = resultados visíveis.