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Qual o melhor horário para treinar visando máxima perda de peso? Manhã tem vantagem metabólica

Exercício matinal aproveita estoques de glicogênio baixos e estende o metabolismo elevado pelo dia

Qualquer hora faz bem, mas para otimizar perda de gordura, a fisiologia aponta para a manhã.

Por que manhã?

• Glicogênio hepático/muscular depletado durante o sono → corpo recorre à gordura como combustível principal (ATP).
• Exercício eleva taxa metabólica agudamente (horas) e cronicamente (TMB). Treinar cedo prolonga esse pico pelo dia.
• À noite, metabolismo cai naturalmente; treinar tarde perde a chance de estender o pico diurno.

Riscos da manhã

• Primeiras 2h após acordar: energia baixa, músculos frios/rígidos → maior risco fadiga/lesão.
• Jejum total pode queimar músculo além de gordura.

Como mitigar

• Aquecimento completo + alongamento.
• Lanche leve ~1h antes (fruta, barra cereal, leite/suco) – Instituto Australiano do Esporte.