Guia de Nutrição Diária Recomendada

Seu sistema imunológico, cérebro, músculos, ossos e células em todos os tecidos do corpo precisam de doses diárias de nutrientes vitais para funcionar adequadamente. As deficiências nutricionais podem aumentar o risco de infecção, doença e doença. A ingestão excessiva de nutrientes também pode causar problemas de saúde. Siga as orientações nutricionais diárias recomendadas para dar ao seu corpo os nutrientes de que ele precisa para se manter saudável.

Calorias

As calorias fornecem uma medida do conteúdo energético dos alimentos. A energia que você consome deve ser igual à quantidade de calorias que você queima, se quiser manter seu peso. Excesso de ingestão de calorias ou atividade física insuficiente levarão ao ganho de peso e obesidade. Você pode perder peso comendo menos calorias do que gasta, queimando mais calorias do que ingerir ou combinando esses dois comportamentos. A ingestão calórica diária recomendada para homens varia de 2000 a 3000, dependendo do nível de atividade. As recomendações de calorias variam de 1600 a 2400, dependendo da atividade física.

Proteína

Todas as células vivas do seu corpo contêm proteínas. Este nutriente ajuda o corpo a manter ossos, músculos e pele. Carnes, produtos lácteos, nozes, certos grãos e feijões contêm proteína dietética. A pessoa média precisa de 50 a 65 gramas de proteína por dia. A ingestão diária recomendada de proteínas para adultos é de aproximadamente 0,36g por quilo de peso corporal ideal. O grama por peso corporal recomendado diariamente quantidade de proteína para crianças é maior.

Carboidratos e fibras

Carboidratos são fonte primária de energia do seu corpo. Esses nutrientes fornecem energia para processos em suas células, tecidos e órgãos. Obtenha de 45 a 65% do total de calorias de carboidratos para atender a ingestão diária recomendada para adultos. As crianças mais jovens podem não precisar de tantos carboidratos, porque sua dieta requer uma proporção maior de calorias provenientes da gordura. Legumes, frutas, grãos integrais, leite e produtos lácteos são as principais fontes alimentares de carboidratos. Todas as fontes naturais de carboidratos são fontes de fibra alimentar, incluindo 14g de fibra por 1.000 calorias em sua dieta.

Vitaminas e Minerais

Vitaminas e minerais sustentam o crescimento e desenvolvimento normais, mantêm seu sistema imunológico forte e ajudam células em todo o corpo funcionam corretamente. Obter as vitaminas e minerais que seu corpo precisa, consumindo uma grande variedade de alimentos. Inclua grãos integrais, frutas frescas, vegetais e laticínios em sua dieta. Coma nozes, sementes, ovos e carnes magras para ter certeza de obter todas as vitaminas e minerais que você precisa. Fontes naturais de vitaminas e minerais podem ser mais benéficas do que suplementos como pílulas multi-vitamínicas.

Álcool:

Consumir álcool com moderação. Um e dois drinques por dia atendem a ingestão diária recomendada para mulheres e homens, respectivamente. Mulheres e homens não devem exceder três ou quatro drinques por dia, respectivamente. O consumo moderado de álcool entre adultos de meia-idade e idosos está associado à baixa mortalidade e pode reduzir o risco de diabetes e doença coronariana. Uma bebida pode ser uma lata de cerveja de 12 onças, 5 onças de vinho ou 1,5 mil de bebidas destiladas. , , ] ]